4个经典练臀动作（3个简单锻炼动作）

你认为女孩对健身男孩最有吸引力的部分是什么？

根据实地采访得出-臀部，它始终是很强大的武器。

虽然臀部是男人最吸引人的部位，但漂亮的女人很常见，而且很少看到翘臀的！99%的街头女孩都是平臀，甚至健身房的小妹妹翘臀不多。

那么怎么打造蜜桃臀呢，下面我们一起来做几个动作：

01 蚌式髋外展-主导髋外展外旋类

1. 侧卧，双手托住身体，弯曲双膝盖，骨盆端正呼气时，抬上方腿向上打开吸气时然后还原，左右两侧各完成10～15次为一组.
2. 骨盆要垂直地面不要抖动，不要身体倾斜，膝盖的弯曲范围不同，你锻炼的具体部位也不同，可以自由调整。

02 虎式上抬腿

1. 四角长凳双膝着地，双膝并拢，大腿与地面垂直，膝盖和脚背着地
2. 双手分开与肩同宽，手臂垂直于地面，肘部和眼睛面对面，手掌推动地面。

3.调整骨盆对齐，略微收紧腹部，保持腰部稳定，伸展到 颈部后部，眼睛水平看向双手之间的地板垫，

4.呼气，抬起右腿向后，伸展脚背，吸气然后还原

03 桥式

1. 仰卧时，手掌放在身体两侧，双腿向后弯曲，双腿分开与臀部同宽，双脚紧贴地面
2. 呼气时，用手掌、头顶和脚支撑身体；臀部内收，肘部内收。保持身体水平
3. 吸气，保持身体贴近地面，双手向后弯曲，手掌接触地面，放在耳朵旁边，感觉胸部和肩膀扩张，不要抬起腰部

然而长时间坐着会使你的臀部失去力量，肌肉力量也会流失。如果力量较小，臀部肌肉也会丧失，肉也不会紧绷。

那最终结果是臀部变得松弛、下垂和平坦。

所以大家，如果你想把臀部翘起来，你不仅应该专门锻炼，还应该避免长期久坐的坏习惯。

END

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