你认为女孩对健身男孩最有吸引力的部分是什么?

根据实地采访得出-臀部,它始终是很强大的武器。

4个经典练臀动作(3个简单锻炼动作)(1)

虽然臀部是男人最吸引人的部位,但漂亮的女人很常见,而且很少看到翘臀的!99%的街头女孩都是平臀,甚至健身房的小妹妹翘臀不多。

4个经典练臀动作(3个简单锻炼动作)(2)

那么怎么打造蜜桃臀呢,下面我们一起来做几个动作:

01 蚌式髋外展-主导髋外展外旋类

  1. 侧卧,双手托住身体,弯曲双膝盖,骨盆端正呼气时,抬上方腿向上打开吸气时然后还原,左右两侧各完成10~15次为一组.
  2. 骨盆要垂直地面不要抖动,不要身体倾斜,膝盖的弯曲范围不同,你锻炼的具体部位也不同,可以自由调整。

4个经典练臀动作(3个简单锻炼动作)(3)

02 虎式上抬腿

  1. 四角长凳双膝着地,双膝并拢,大腿与地面垂直,膝盖和脚背着地
  2. 双手分开与肩同宽,手臂垂直于地面,肘部和眼睛面对面,手掌推动地面。

3.调整骨盆对齐,略微收紧腹部,保持腰部稳定,伸展到 颈部后部,眼睛水平看向双手之间的地板垫,

4.呼气,抬起右腿向后,伸展脚背,吸气然后还原

4个经典练臀动作(3个简单锻炼动作)(4)

03 桥式

  1. 仰卧时,手掌放在身体两侧,双腿向后弯曲,双腿分开与臀部同宽,双脚紧贴地面
  2. 呼气时,用手掌、头顶和脚支撑身体;臀部内收,肘部内收。保持身体水平
  3. 吸气,保持身体贴近地面,双手向后弯曲,手掌接触地面,放在耳朵旁边,感觉胸部和肩膀扩张,不要抬起腰部

4个经典练臀动作(3个简单锻炼动作)(5)

然而长时间坐着会使你的臀部失去力量,肌肉力量也会流失。如果力量较小,臀部肌肉也会丧失,肉也不会紧绷。

4个经典练臀动作(3个简单锻炼动作)(6)

那最终结果是臀部变得松弛、下垂和平坦。

所以大家,如果你想把臀部翘起来,你不仅应该专门锻炼,还应该避免长期久坐的坏习惯。

END

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