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女生健身为什么要练臀,你知道吗?饱满的翘臀是好身材的标配,尤其是女生,出色的身材曲线离不开翘臀的配合。

如果你长期久坐办公,缺乏锻炼,容易出现扁平臀、下垂臀型,这样的臀型让你穿什么裤子、裙子都支撑不起来,背影会十分难看。

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(1)

而无深蹲不翘臀,我们知道,想要练出翘臀身材,一定要多做深蹲训练。但是,单纯的进行深蹲训练是不够的。

如果你的身材肥胖,体脂率超标,你还需要选择全身性的有氧运动进行刷脂,结合饮食管理,提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解。

只有减掉身上多余赘肉,你才能瘦下来,同时结合练臀动作,才能改善臀型,提升臀围,展现一副好身材。

而体脂率低于20%的女生,可以直接进行臀部力量训练提升臀围。学习科学的练臀教程,可以让你更快练出好看的翘臀。

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(2)

坚持臀部训练的好处是很多的,比如:

1、臀部训练可以带动腰腹、双腿一起发展,提升下肢肌群,可以加强身体基础代谢值,帮你提升燃脂塑形效率。

2、臀部训练可以强化髋关节,稳定盆骨,改善腰酸背痛等问题,有效提升身体健康指数,减少疾病困扰。

3、臀部训练可以锻炼你的意志力跟耐心,三分钟热度的人无法长期坚持下来。只有坚持下来的人才能有所收获。

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(3)

不过,练臀也是需要技巧跟方法的,不能盲目瞎练。

臀部训练属于无氧运动,无氧运动保持2-3天锻炼一次的频率即可,不用每天锻炼,我们要给臀肌足够的修复时间。

不过,练臀不能局限于深蹲,除了深蹲训练外,加入这几个动作可以帮您全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌,练出好看的臀腿线条。

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(4)

下面这组科学的臀部训练,坚持2个月以上,帮你全方位雕刻臀肌,练出饱满翘臀。

动作1、高位臀桥 重复12次,进行4组

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(5)

动作2、颈后弹动式深蹲 重复12次,进行4组

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(6)

动作3、保加利亚单腿蹲 左右各10次,进行4组

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(7)

动作4、负重硬拉 重复12次,进行4组

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(8)

动作5、向前箭步蹲 后抬腿 左右各10次,进行4组

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(9)

动作6、站姿提踵 重复12次,进行4组

怎样做深蹲可以最有效练臀(6个动作帮你提升臀围)(10)

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