篮球是一项非常激烈的运动
一不留神就会有受伤的危险
而常见伤就是脚崴伤
今天技巧君就给大家介绍
科学的处理脚崴伤的技巧
希望大家注意一下
打篮球崴脚再常见不过
很多人会下意识先坐下来
活动、按摩
甚至忍痛上场
这其实是在作死！
崴脚后，局部的小血管会破裂出血
与渗出的组织液混合形成血肿
一般来说
崴脚后，首先马上停止运动
检查是否严重
如果自己尝试轻微活动
脚踝时不是剧烈疼痛
可以勉强走路
大多是扭伤，可以自己处置
如果自己活动足踝时有剧痛
不能持重站立和挪步
疼的地方在骨头上
应马上到医院去诊治
很多人对于崴脚后到底要
热敷还是冷敷
总是犯嘀咕
先用冰水或冰袋
放在受伤的地方10~15分钟
伤后24小时内一定做冷敷
伤后24小时后才能做热敷
等脚着地或者弯曲时
没有痛感或者比较小
（受伤后3-4周）
即可进行康复性训练
康复训练
前脚掌着地前后移动
每组8~12次，共2~3组
提踵：每组10~12次，共2~3组
弹力带足背屈
每组12~16次，共3~4组
弹力带外翻
每组12~16次，共3~4组
单脚支撑
每组12~16次，共3~4组
通过这些日常训练
加强脚踝部的灵活度与稳定性
在上场前
进行充分的热身
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