菜名:苤蓝双吃
食材:苤蓝、虾干、面、香葱
专家:沙怡梅 北京疾病预防控制中心主任技师
陈吉春 中国烹饪大师
特点: “沁芳居的苤蓝丝儿,根根都像绣花针儿”,这是北京卫视前段时间热播电视剧,《芝麻胡同》中的一段台词,其中的苤蓝丝,也是老北京人常吃的一种菜。营养专家沙老师告诉我们,苤蓝丝其实是十字花科的植物,对于预防肠癌有一定帮助。特别是苤蓝叶,也不要丢掉。烹饪大师陈大厨今天就教给大家,苤蓝除了腌咸菜的其它美味做法。下面我们就一起到金龙鱼1:1:1带来的《养生厨房》中详细了解。
步骤:
1:苤蓝去皮,切成细丝,泡到清水中。去除苤蓝的土腥味。
2:虾干下锅,加花椒大料用油煸酥,再调入醋、糖、香油炒匀,炒好后浇在沥干水的苤蓝丝上,加姜丝、葱丝、辣椒丝拌食。
3:苤蓝叶打汁和面,擀成面饼,涂抹食用油后,撒盐和葱花,卷成卷,再撑长卷成饼,擀薄后下锅,盖盖儿烙制。第一面烙3分钟,第二面约2分钟,即可出锅食用。
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