十一假期结束啦，外出游玩的你是不是已经被晒的黑漆漆了呢，嘿嘿，不要慌张，下边有一些美白的干货和大家分享哦。
皮肤变黑最重要的原因就是紫外线，如果防晒没有做好的话，美白只能是一场空。皮肤管理的作用本来就是“缓慢起效，停用回复”。尤其是我们的皮肤每天都暴露在紫外线和各种外界刺激下，所以美白不是一劳永逸的事情，而是在于每天坚持不懈的防晒、抗氧化和美白护理。
1、防晒衣：
秋天太阳虽不像夏天一样毒辣，但还是晒啊，所以外出的话，穿一件防晒衣是必须的哦。防晒衣最大的优势就是覆盖面大，而且价格平民，所以要防晒的话，防晒衣是首选哦。
防晒衣和遮阳伞类似，有的防晒衣上标有UPF值，即紫外线防护系数（ultraviolet protection factor）。UPF值越大，防晒衣的防晒能力就越好。价格方面也有比较亲民且效果不错的款式，所以大家可以根据自身需求选择购买。
一般淘宝搜防晒衣就能得到很多选择，
物理防晒的优势主要是比较安全，敏感、有炎症，痘痘肌的皮肤应少使用防晒霜，毕竟是化学产品，更易增加皮肤负担，而且防晒霜4-5小时就需要再补一次，所以最稳妥的方式还是物理防晒，能够大大减轻皮肤负担。
2、防晒霜：
目前适用范围最广的就是防晒产品就是防晒霜了。目前作为网红产品的烟酰胺更是受到大众的推崇，烟酰胺又称维生素B3，可以较强抑制黑色素沉淀，同时减少已经沉淀的黑色素，加快黑色素角质细胞脱落，除了美白之外，也有祛斑祛疤的功效。另外烟酰胺还能维持肌肤含水量，促进真皮层微循环，极大减少皮肤老化现象，比如皱纹、毛孔粗大。可以说是集美白、祛斑、抗皱于一体的成分。
目前国内外有很多的研究表明，口服和外涂烟酰胺均能够有效降低紫外照射时皮肤光免疫抑制的发生。一项对照试验中，20 名受试者使用低浓度烟酰胺（0.2%）多次间歇外涂亦能有效地降低模拟日光的窄谱紫外线照射引起的皮肤免疫抑制。0.2%的浓度就有作用，而我们通常使用含有烟酰胺为主打的护肤品浓度一般在2%以上，最佳浓度4%~5%。
说一下含有烟酰胺的产品：
OLAY光感小白瓶水感透白光塑精华露
几乎没什么好介绍的，用过的人太多了，肤感不用说，谁用谁知道。
还可以去药店直接购买维生素B3，几块钱一瓶的亲民价格，作为水溶性的维生素，可以配入水状护肤品中，但要注意浓度配比。
另外美国皮肤科医生协会（American Academy of Dermatology）推荐挑选的防晒霜需要同时满足以下三个条件：
- 广谱防晒SPF 30以上有防水功能
很多人在选防晒时可能会忽视第三条防水功能，但是在天气炎热汗如雨下，以及在海边度假有游泳潜水项目时，这一项就显得尤为重要了，因此推荐大家把防水这一项加到选购防晒霜时的考虑因素中。
3、断糖饮食，注意补充维生素C，多吃有抗氧化成分的食物
大家都知道“吃甜食会变胖”，但你一定没想到，体内糖分太多还直接跟肌肤身体的老化相关！所谓的"糖化",就是指摄入的糖附着在体内蛋白质上的一种反应现象。一般情况下,通过饮食摄入的糖分会转化为大脑与肌肉所需要的能量,但当糖分摄入过多时,糖分代谢功能低下,随即造成糖分在体内滞留。糖化过后的胶原蛋白与弹性蛋白将无法正常发挥作用，以致皮肤逐渐松弛。此外，真皮层的糖化会使皮肤逐渐变黄，角质层糖化后，肌肤的保湿能力也会下降，导致肌肤干燥、暗黄。所以，如果在美白肌肤的同时，防止肌肤老化也是同样重要的
那么如何阻止糖化反应呢？
1.首先需要减少过多的糖分摄入：要完全杜绝糖类是很困难的。但限制摄入更多的糖是可行的。高糖食物很容易造成肌肤粉刺的惨状。所以如果你恰巧喜欢喝含糖的饮料或是加糖的咖啡，是时候改掉这个不良习惯了。还有就是学会识别食物中隐藏的糖类，很多预加工好的食物中含有非常大量的糖——但它是隐藏在一些化名之中的：比如说大麦芽、玉米糖浆、葡萄糖、浓缩果汁、麦芽糖、枫糖汁、蜜糖等等，这些成分都会在标签中标明，购买时注意分辨。
2、先吃富含膳食纤维的食物，最好从富含膳食纤维的蔬菜开始吃，让身体做好“接受糖分”的准备。但如果蔬菜本身就添加了糖来进行料理，不管膳食纤维有多少都最好将进食顺序往后移。
3、想吃零食的时候用坚果来代替。
如杏仁中含有丰富的油酸，能够抑制糖化反应，同时还含有丰富的膳食纤维，同时其含有的抗氧化成分维生素E对于女性来说，也是美容养颜的好成分，通常情况下，每天坚果进食控制在10-20粒即可。
4、从内而外地补充抗氧化剂
在饮食方面，鼓励大家多多吃的抗氧化的水果（果干）及含维生素C和维生素E丰富的食物，它们是较好的天然抗氧化剂。这些抗氧化剂像战士一样，防止糖和蛋白质结合到一起。下面给大家介绍几种富含抗氧化剂的食物：
鲑鱼：鲑鱼种因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。
山竹：氧杂蒽酮 (xanthones)是山竹药效和保健的主要活性物质，在山竹果皮、果壳中含量丰富，天然的抗氧化剂。
番茄：番茄中含有丰富的茄红素，茄红素具有抗氧化功能（偷偷告诉你，熟的番茄茄红素含量翻倍哦~）
燕麦：富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登十佳抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。
葡萄：葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，可以达到抗氧化的目的。
还有很多，这里就不一一列举了，主要是食物中的有些成份可以达到抗氧化的效果，当然，你也不可能吃了一次就会变美，你需要长久的坚持食用这些食物，才能达到抗氧化的效果
4.多做有氧运动
跑步，游泳，跳绳，注意如果条件允许最好还是选择室内的有氧运动，毕竟比起防晒最好还是选择不晒。
另外，还要保持良好的睡眠作息习惯。不熬夜这一点很多人很难做到，但为了皮肤，为了美，还是要早睡。
5、穿搭
合适的穿搭也能显白，想要使自己看起来显得白一点，衣服颜色的搭配也是能起到很大的作用的。如果你本身的皮肤是黄黑皮，可以选择下边两个比较显白的颜色。
1.亮度比较低的蓝色
无论是黑皮和黄皮女孩，讲真，亮度比较低的蓝色，注意是亮度比较低，绝对是我一生推的颜色。黄皮妹子最推荐大家的，第一首选，雾霾蓝，选这个绝对没错，因为你们还可以走温婉的中国小女人风格。
注意在搭配蓝色单品的时候，不要一直想着把自己的皮肤遮得严严实实，其实适当露肤会弱化皮肤黑黄带来的憔悴感，更显白。或者上半身选择蓝色单品，下半身选择浅色衣服搭配，比如白色。
2.白色
摄影师一般在给女孩拍写真的时候，尤其是日系小清新写真时，一般会建议模特穿白色衣服，因为白色反光，就相当于天然的打光板，很显白。而且白色能让你看起来干净整洁，中和了皮肤黑黄带来的脏脏的感觉。
6、一些美白误区！看看你交智商税了么？
1.喝牛奶/用牛奶洗澡能美白吗？不能！
牛奶提供氨基酸，可以起到长身体、补钙的作用，但别过量，每天200ml就行，多了容易起痘，然而并不能起到美白的作用；查查营养成分表，不难发现牛奶90%以上都是水。好吧，如果你相信水也能让人白的话，可能非洲人黑是因为缺水吧（开玩笑）。那肯定是剩下的10%能让我美白！很遗憾的告诉你，剩下的百分之10%是脂肪、蛋白质等。如果你直接喝掉，优质蛋白质能让你满满胶原蛋白，我还比较相信。用来洗澡美白，怕是没用。因为牛奶中的牛乳蛋白分子，无法直接进入您的皮肤，更加没有调节黑色素代谢的作用。
2.吃或涂抹珍珠粉能美白吗？不能！
有些化妆品中包含云母、珍珠粉，这其实是一种假象，洗完就没有了。无论是云母还是珍珠粉都属于不溶解不可吸收的钙，放在散粉中还可以，但不是真正的美白。
3.黄瓜敷脸能美白吗？不能！
牛奶、珍珠粉好歹还是个白色的，让你产生的错觉？这次连绿色的黄瓜也不放过了？
我们要知道的是纯天然食物敷脸不一定好，一般来说不是滑滑的食物，就能让我们脸部也光滑美白。黄瓜敷脸可能只是暂时的水分停留，并不是让我们的皮肤吸收。我们更加应该注意的是，天然食物切片敷脸带来的风险性，有可能会导致您的痤疮再次感染，也有可能会导致皮肤发炎、过敏。
4.淘米水洗脸美白？不能!
淘米水里有米留下来的矿物质和维生素、以及淀粉，但是这些含量非常少，而且对美白也确实起不到什么重要。如果洗脸之后感觉到短暂的美白，可能是淀粉残留在你脸上了，好好用清水洗洗又变回来了。
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