内分泌失调，是我们时常挂在嘴边、却很神秘的词：很多人长痘痘怪它，失眠、焦虑怪它，大姨妈来早、来迟了也怪它~
而对女性来说，内分泌失调很多时候是体内的雌激素水平出现了异常。雌激素好比女性健康的一把“保护伞”，对于骨骼系统、神经系统、心血管系统都起着重要的作用。
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雌激素过多或太少，
都会面临健康风险
雌激素当然不是越多越好，身体里面各种激素维持在一个平衡的状态才能使机体正常运转。也就是说，雌激素水平高了低了都不好，易惹“祸”上身！
1雌激素水平低，身体要承担4个后果
①皮肤更易衰老
雌激素能增加皮肤胶原蛋白的含量，并刺激透明质酸的形成，有利于锁住深层皮肤水分，维持皮肤水嫩。此外，雌激素还有抗氧化作用，可以减轻自由基对皮肤的伤害。
因此，当女性体内雌激素不足，就容易导致皮肤失去弹性，出现干燥、皱纹、甚至是过敏现象。
②负面情绪增多
雌激素的分泌，会影响中枢神经系统。一般而言，如果雌激素水平升高，人的情绪会较为积极；相反，如果雌激素水平太低，就会影响大脑皮层功能，容易让人出现烦躁、焦虑、不安等负面情绪。
③心血管疾病风险增加
绝经前的女性因为体内雌激素水平较高，冠心病的发病率仅为7%，而同龄的男性冠心病发病率为48%，是女性的7倍。
这种现象被认为是雌激素对于血管的保护作用。
但是，女性绝经后，体内雌激素明显下降，会引起糖代谢的紊乱，时间一长，甘油三酯、低密度脂蛋白、胆固醇等多项指标也飙升，所以，冠心病等心血管疾病的发病率明显升高。
④骨质疏松风险升高
雌激素水平下降容易导致骨形成减少、骨流失加速，同时破骨细胞活性加强，而成骨细胞活性减弱，这都会导致骨质疏松风险升高，还可能出现腰膝酸软、弯腰驼背、牙齿松动、骨折等情况。
2雌激素水平高，妇科疾病风险高
雌激素与卵巢、输卵管、子宫以及阴道粘膜上靶细胞受体结合，引起细胞DNA、RNA和蛋白质合成增加，促进细胞分裂与生长，从而使上述这些靶器官生长发育，并维持其正常功能。
因而雌激素水平失衡很容易诱发妇科疾病。
目前临床上已经比较明确的是部分女性疾病与雌激素相关，例如子宫内膜息肉、子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌等，持续过高的雌激素水平会加重病情并有可能导致病变，向不可逆的方向发展。
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这些富含激素的东西
别瞎吃、别乱用
食物中的激素可分为两种，一种是天然激素，另一种是人为添加的外源性激素。前者可以有选择地吃，后者则最好避开。
1含天然激素的食物
以下三种食物主要含有的是类似雌激素的活性成分：
①能放心吃的豆制品
像黄豆、豆浆、豆腐等，这些大豆制品中都含有一种叫大豆异黄酮的植物雌激素，它的化学结构和人体雌激素接近。
大豆异黄酮具有双向调节作用——人体雌激素水平较低时，它能稍稍弥补不足，而当体内雌激素过剩时，它又能起到抑制作用。
有子宫肌瘤、乳腺增生等人群，豆制品日常也是能放心吃的，但别贪多。
②能适量吃的葛根
医学研究表明，葛根所含的黄酮类物质达12%左右，不仅有异黄酮，还有大豆甙元、葛根素等10余种功效成分，具有显著调节内分泌的作用。
如异黄酮能双向平衡体内雌激素；葛根素能增加卵巢局部循环系统的血流，滋养卵巢，激活卵巢激素的自然分泌等。这些特别是对中年妇女和绝经老年妇女在养颜、延缓衰老等方面更有意义。
所以女性平时可以食用葛根，但不能多吃，尤其是胃寒、手足冰冷、血糖较低的患者不建议食用。
③洗干净了能吃的高丽参
过去盛传高丽参中含有雌激素，但随着人们研究的深入，却发现高丽参的雌激素其实不是来自人参本身，而是来自那些附着在人参上的真菌。
也就是说一旦清洗干净，高丽参也就和普通人参没什么太大的区别了。不过人参属于中药材，别随便吃，还是要在医生的指导下食用。
2含有外源性激素的食物
外源性激素对人体会有不良影响的，有可能会使体内的激素水平失衡，因此像催熟蔬果，含激素饲料喂养的鸡、鸭、鱼等，尽量远离！
建议大家在正规商超购买肉类，可以有效避免购入不合格的“激素肉”。
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尽量远离生活中会接触的“有害激素”
我们生活中有可能会接触到的“有害激素”，可能和我们想象中的“激素”不一样。
它们大部分都是一些在分子结构上与“激素”相差较大的物质，但却可以通过影响人体雌激素的水平，给我们的身体造成不良影响，比如：
1环境中的“类雌激素”
*塑化剂：包括塑料、橡胶、粘合剂、纤维素、树脂等；
*杀虫剂、除草剂、灭菌剂；
*工业污染物：比如工业焚烧、化工排放会释放的多氯联苯、二恶英；
*重金属：比如铅、汞、镉等……
这些物质存在于环境中，本身也是污染物。长期接触会导致内分泌系统紊乱，影响人体性激素的正常工作，出现各种机能障碍，甚至致癌。所以尽量减少接触。
2化妆品的“糖皮质激素”
有些化妆品，短期内皮肤会有立竿见影的效果，但是一旦停用，皮肤就会变差，再用又能恢复，这种就是激素化妆品。
这些化妆品长期使用会产生激素依赖，引起不良反应，发展到最后会变成真正的“烂脸”。
所以选择化妆品时一定要选择国家批准、工商认证、正规厂家生产的产品，拒绝使用三无产品！
最后想要告诉大家，想要平衡雌激素，其实很简单，吃得营养均衡、适量的运动、保持睡眠和休息、释放压力都是方法。
（我是大医生官微）
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