小伙伴们大家好！最近玲敏在翻微博、翻快手的时候发现了好多网红减肥视频！什么七天出马甲线、跟着练让你月瘦30斤、一周甩掉大肚子等等之类的视频，数不胜数，所以今天玲敏要跟大家辟谣这些动作，让小伙伴们正确锻炼瘦下去！今天我着重跟小伙伴们讲一讲出马甲线和月瘦30斤这个话题，最后在告诉大家怎样练才能出马甲线。
正确的运动是对自己负责，伤害到自己还是身体受罪，那么对于动作细节和对身体的自我掌控，就变得非常重要了。
拥有好看迷人的身材，让自己看起来迷人，年轻，有气质。想象一下，自己如果是翘臀，有马甲线，背部线条挺拔的，我想你的回头率不会太少的。但是如果自己的身材是大象腿，坐下来肚子可以游泳圈好几层，站起来像个陀螺。你喜欢哪一种呢。
这个答案不用我多说了吧，可是说到减肥大家有爱又恨，节食，跑步，各种的减肥食品，试过了不少，效果也不会太好。所以大家发现想长时间维持一个好看的身材，还是要动起来，运动不止让我们拥有一个好看的身材，重要的是让我们保持健康，三高远离我们。
所以想要迷人的马甲线，饮食上肯定要注意了，不可以像以前那样过分大吃大喝了，在这里我给大家一份减肥食谱，给大家参考。
减脂建议食物种类
肉类：鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾仁、牛肉、羊肉、鸡蛋清等
高膳食纤维类：全麦麦片、芹菜、红薯、紫薯、菠菜、竹笋等
低糖水果类：猕猴桃、火龙果、苹果、梨子、橙子、柚子等
蔬菜类：菠菜 西红柿、黄瓜、萝卜、丝瓜等
腹部线条的训练，不仅是让我们远离三高，而是通过腹部训练后，腰臀比例能达到最完美，长腿的比例也会大大增强，身材比例能给我们最好的视觉效果。
日常生活中除了卷腹，实际上还有特别多的腹部训练动作来练马甲线，卷腹动作是好，但是也不是每个人都适合，像腰间盘突出的，腰背疼的，核心力量过分差的。这些人群是没办法去做的，当然也有一些人也不是那么喜欢这个动作。
美玲今天就给大家分享一组练腹的动作，不是很难，新手也可以做，简单易学。
训练前准备一个瑜伽垫，发力的时候吐气，做的过程中不要憋气，每个动作16到20次，每天坚持3到5组，每周至少2到3次，不要天天做，让肌肉也要得到休息。
动作1，反向卷腹,20次
注意细节；仰卧双腿屈膝，大腿与小腿的夹角呈90度，双手支撑，不要耸肩，用下腹带动臀部上抬，下腹有酸痛感属于正常。
动作2，侧向平板支撑向上抬起，16次
注意细节；手掌撑地时，手指也要用力抓地，不可全部力放到手掌上，头颈肩臀呈一条线，全程过程中收腹吐气，两条腿的位置，是上面的腿在前方，保持骨盆中立位。
动作3，登山步，20次
注意细节；也是要注意手指也要用上力，不可全部把力放到手掌上，背要挺起来，收紧腹，动作不用太快了，先收腹再把腿转向侧边。
动作4，仰卧交替抬腿，20次
注意细节；大腿后侧肌肉很紧的话，可以屈腿做，一定要先收腹，再用手去碰脚，发力时吐气。
动作5，仰卧泳式，20次
注意细节；后面颈部不舒服的话，手和头要做个对抗的力，手肘要打开，不要耸肩，用下腹带动腿交替，腹部一定要收紧。
这几个简单动作，在家就可以做，但是一定要坚持，要想有个好身材就必须比别人多付出，不要给自己找借口。
好了，今天美玲就分享到这，有什么问题可以在下方留言，我会一一解答，我们下期再见。
,
