各位家长、考生注意啦！
4月12日~5月7日
2021佛山体育中考已经陆续进行中！
紧张备考时，
不少考生、家长都在问：
√考前一周怎么安排训练？
√考试时有哪些注意事项呢？
√考试当天饮食需要注意什么？
√孩子进行考试，作为家长能干什么？
……
关于这些考前问题及注意事项
海翔君都为大家整理好了
赶紧拿小本本记下吧！
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体育中考前十大必看问题及注意事项
01考前要不要训练？怎么安排？
科学的考前训练安排，可以有效地保持身体状态。考前一周，满分的同学可以保持体能为主，多抠细节，多模拟考场上的突发情况，合理适度训练，重点是不要受伤。非满分考生，应该多储备体能（考前3-4天准备一次大力量\负荷训练），其余时候多抓技术环节，懂得取舍，强调训练重点。
海翔君说：“Keep it on，保持身体状态最重要~”
02考试前两天可以去指定考场操场看看吗？
提前适应考场环境是很有必要的，大多数考场，考试前两天都可以进去看一下的。每个学校都有具体的对外开放时间，大家记得提前关注并记下来哦。
海翔君说：“实地看看，百战百胜！”
03考前应该准备好哪些东西呢？
考前应该提前准备好相关证件及装备。①考试装备：运动短裤、短袖T恤、专用橡胶田径鞋、钉鞋等，并根据天气情况准备一件外套，以及多备一双鞋子。②相关证件：准考证等考试证件、考试用的器材等。
海翔君说：“上场前，做个有充足准备的士兵！”
04考前训练应该怎么吃呢？
保证均衡的饮食，在考试的时候会更容易发挥出极佳状态。考前训练时，应该保证每天都吃一顿富含淀粉的主食（如米饭、土豆、面条），或者其他谷类食品，以保证基础体力；每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时在运动时间延长时，可以适当补充一些甜食或者含糖的饮品。
海翔君说：“营养满分，考试也满分~”
05体育考试缓考好吗？需要提前申请吗？
体育缓考有利有弊。有的同学在正常考试中对自己没有信心，因此就想利用缓考多增加几天训练时间，但是很多学校考完试之后体育课都会停掉或改自由活动，对于后期系统训练也有影响。如果确定要缓考，需要提前开好证明，及时将相关材料交由班主任。（具体政策可咨询班主任）
海翔君说：“缓考有利弊，需要斟酌哦！”
06考场上遇到突发情况怎么办？
当考试时遇到突发情况，同学们先不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，向当场主考提出，申请核对，争取重测或者看录像的机会，要注意文明礼貌哦。
海翔君说：“遇见突发情况不要慌，向主考提出为上策~”
07考试前应该做什么准备运动呢？
△考前半小时的准备运动，以放松身体及拉伸韧带为主。①徒手操：以活动关节为主，依次放松颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节等；②韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
△若是各项目考试前的预热或练习，如实心球、立定跳、排球、篮球等，可以70%~80%的能力去完成动作，预留体力在正式考试中发挥。
海翔君说：“学会考前放松预热，拿下高分没问题！”
08考试前喝葡萄糖有用吗？什么时间喝？喝多少？
若是需要，考试前喝点葡萄糖是有一定用处的，建议考前半小时喝（小肠吸收需要时间），最好控制在250ml以内。注意：葡萄糖喝多了容易导致脱水，饮用的时候一定要注意葡萄糖的浓度哦。PS.考试前尽量不要喝碳酸饮料。
海翔君说：“葡萄糖虽好，注意别喝多哦~”
09很紧张啊，考前心态怎么调整？
考前保持一个积极放松的心态是非常利于考试发挥的。考前适度的紧张是正常并有利的，但过度紧张会使肌肉紧张变形，从而影响成绩的发挥。若是放松不下来，可以采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向，也可以运用集中注意力法，闭眼、深呼吸等，调整自我，以积极的心态去参加每一项考试。
海翔君说：“心态好，开跑就是第一名~”
10孩子在紧张备考，作为家长能干什么？
家长是孩子强大的后盾。第一是要保证孩子的营养、休息，第二是不要给孩子过多的压力，以免压力过大影响发挥。孩子在紧张备考之余，千万不要吝啬自己的奖赏和鼓励哦~
海翔君说：“我放心往前奔跑，爸妈就是我坚强的后盾~”
附上体育中考考试成绩计算办法
及评分标准
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考试成绩计算办法
《国标》6分 《体评》6分 体育项目考试48分=60分（满分）
注：中考体育考试总成绩60分计入高中阶段学校招生录取总分中。
佛山市初中毕业生升学体育考试项目评分标准
（点击图片查看大图）
各位同学们
海翔君告诉你们
相信自己~
体育中考一定行！
