魏艳 文/图
女性一生中有三次改变体型和体质的机会，分别是青春期、月子期和更年期，而坐月子是女性一生中最重要的一个阶段，也是最难得的改善酸性体质、营养过剩与排毒清肠的最佳时期。华夏自古推崇“民以食为天”的理念，所以月子餐也成为月子期宝妈们和家人谈论与争执最多的话题！接下来，曲靖市妇幼保健院月子护理中心的膳食小编就和大家一起聊聊有关宝妈们走过的“月子坑”！
常见的膳食误区
误区一：认为产后身体虚弱，急于进补才有奶水
因为刚生产完的产妇身体相对虚弱，过早进补、吃得太饱，一方面会增加胃肠道的消耗负担。另一方面，过早进补、摄入大量的浓汤（如花生猪蹄汤、鸡汤），不仅脂肪含量过高，而且产后初期乳腺管未全部开放，太多的油脂反而会使泌乳减少或易引发涨奶、堵奶，严重时会引发乳腺炎。
科学膳食：产后第一周，去恶排毒，饮食宜清淡，流质、易消化、开胃可口。
误区二：多喝老母鸡汤奶水才多
传统民俗认为，老母鸡营养价值高，能促进乳汁分泌，是产后必备的佳品。但现代医学研究证明，老母鸡体内含有大量的雌激素，而产后母体血液中雌激素降低，泌乳素升高，维持泌乳。所以进食过多，会导致产妇体内雌激素水平增高，不但不能增进泌乳，反而会出现回奶现象！
科学膳食：研究表明，公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，反而能使泌乳增加。所以，产后吃母鸡不如吃公鸡。
误区三：多吃桂圆、红枣、赤豆、红糖补血
桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但不能补血，反而会使恶露淋漓不尽，增加出血量。而且，这些都是高糖食物，很多宝妈吃了就躺着，又不及时刷牙，很容易引起蛀牙。
科学膳食：桂圆、红枣、赤豆一般在产后2至3周以后或恶露干净后才适合吃；产后喝红糖水以不超过7天为宜。
误区四：吃肉不喝汤、喝汤不吃肉
只喝汤不吃肉，难以摄取鸡肉、鱼肉等肉类中的大量营养物质，汤里脂肪较多，只含有少量的脂溶性维生素，未能摄入真正能给产妇带来好处的营养素，反而会因油脂摄入过多，催肥产妇，使其所分泌的乳汁过于油腻，造成新生儿肠胃无法适应，出现呕吐、腹泻等现象，同时易造成肥胖隐患。研究表明，肉汤的营养成分大概只有肉的1/10。
科学膳食：产后饮食需营养均衡，不能只喝汤不吃肉，同时进食汤汁时不能摄入过多的油脂。
误区五：坐月子时不能吃蔬菜与水果
传统观念认为，吃水果蔬菜，容易受凉落下病根子，因此很多宝妈在月子期间“望梅止渴”！
科学膳食：坐月子时吃品种丰富、数量充足的新鲜水果与蔬菜，能够补充大量谷类、肉类中不含有的维生素、矿物质、膳食纤维、果胶和有机酸，不但能增进食欲，还可促进肠蠕动，预防便秘。
科学营养的月子膳食
坐月子吃得“好”，并不是吃得多，也不是吃得贵，而是要吃得对，“科学进补，才是正确之道”！
科学营养的月子餐有别于传统餐饮，需少食多餐、荤素搭配，以“一排、二调、三补、四养”为原则，以蒸、炖、炒、煮、焖为主，要求清淡适宜、低糖、少油、少盐，水果蔬菜不能忘。曲靖市妇幼保健院月子护理中心采用药食同源的原理，为入住的每一位妈妈提供科学、专业的月子膳食，帮助产后女性把握住这个最黄金的体质调理期，既能营养均衡，又能修复元气，且能发奶不发胖，相信这也是广大宝妈们所希望的月子“食”补！
此外，曲靖市妇幼保健院月子护理中心为了让准妈妈们能够轻松从容地迎接宝宝出生，学习月子膳食的科学理念，会不定期到孕妇学校与大家分享月子膳食的相关知识，同时在每周六的孕妇学校课堂中都会为各位准妈妈们提供免费的营养加餐，学习、进餐两不误，有需要的孕妈们可以提前预约。
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