现代人因为生活压力过大,经常熬夜加班,玩游戏,出去玩是很正常的现象,但是这样会导致内分泌紊乱的情况发生,会给我们的身体健康带来非常大的伤害。长期处于内分泌失调状态就会导致脸上长斑或者痘痘、肥胖、湿气过重,头发油性大,女性月经失调等问题。那通过什么样的方式,才能够调节好内分泌?

内分泌紊乱一般需要调理多久(内分泌紊乱怎么办)(1)

医生检查

一、睡眠要保证

第一个是睡眠的时间和质量要有所保证。

睡眠是养生第一大要素,在保持人体健康的要素里面非常重要。当人体的睡眠少于四个小时的时候,新陈代谢系统就会出现问题,进而造成内分泌失调的情况。因此,必须确保睡眠充足,尽量达到七个小时左右的睡眠,并且还要高品质的睡眠质量。

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睡眠

第二个是不能熬夜。熬夜的危害大家都很清楚,如果常常熬夜、生活作息不规律的话,会让我们的身体衰老得更快,身体健康也会受到影响,内分泌也会紊乱。所以在日常生活中一定要避免熬夜,每天要保证充足的睡眠时间,这样才可以让身体正常的运转。

中医认为人应该日出而作,日落而息,所以在晚上子时(晚23点)之前就要上床睡觉,保证脏腑的休息。为了能够提高睡眠的质量,在睡觉之前可以做一些简单的运动,洗上一个热水澡,或者用热水泡脚,喝一杯温牛奶,这样可以让睡眠更加安稳。

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泡脚

二、适当的运动

生命在于运动,这句话不应当成为口号,运动的好处不言而喻,每天运动能够帮助人体消耗脂肪,增强人体的新陈代谢能力和免疫力,改善内分泌失调的问题。建议每天运动量至少要达到30分钟,这样才能起到一个良好的效果,锻炼时间如果太短的话,效果自然会大打折扣。但是不要太过于剧烈的运动。

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运动

三、食饮有节

《黄帝内经》讲:食饮有节。这里面有几个方面需要注意,第一个就是吃饭要按时。很多人忙起来,或者玩起来就没有时间概念了,经常错过吃饭时间。你去看他吃饭的时间,基本上每一天都不同,这是不可取的,倘若不分时间,随意进食,必然会打破正常的消化规律,久而久之,影响脾胃,损及五脏。所以一定要按时吃饭,肠胃才能养成良好的生物钟。

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按时吃饭

第二个就是吃饭要定量。有些人吃饭总是喜欢吃的特别饱,也就是我们所说的“十分饱”,这种情况就像开汽车把转速表转到了最高,就像人扛着一个特别重的包袱,脏腑在这种情况下工作,时间长了肯定会出问题。我们经常说饭要吃八分饱,所以每顿饭吃到8分饱就可以了。

第三个就是营养要均衡。比如天天都吃面,顿顿都吃面,这样营养肯定是不均衡的,要减少主食(大米,白面)的摄入,增加其它食物的摄入,比如我们讲的口诀:豆蛋蔬果奶,藻菌杂粮鱼。按照这个口诀去吃,让自己的营养均衡起来。

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膳食营养

四、不妄作劳

不妄作劳翻译成大白话就是劳逸要结合,不要过度的劳累。过度的劳累时间长了之后会导致人的精神紧张,患得患失,内分泌也会随之紊乱,而最为严重的就是会发生“过劳死”,我们可以从新闻报道上看到,很多人年纪轻轻的就是因为太过劳累,导致“过劳死”,所以保持劳逸结合非常的有必要。工作一会休息一会。

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工作

结合以上四个方面,让身体的内分泌恢复到正常水平。如果以上四个方面都做到了,身体还是有点小问题,那么可以找一位中医进行辨证论治,根据具体的情况来开点药吃一吃,或许对你会有所帮助。

好,今天的内容就分享到这里,谢谢大家。

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