据统计，我国人失眠比例高达50%左右。失眠包括入睡困难、易早醒、白天精神状态差、半夜容易醒来等。失眠除了影响精神状态外，也会诱发或加重疾病，比如心脏病、脑卒中和心理性疾病等。导致失眠的原因比较复杂，除了跟生活环境和心理、疾病等有关外，也跟饮食脱离不了干系。晚上不妨吃以下几类食物来帮助入睡，改善睡眠质量。
哪些食物有助于睡眠?
1、含色氨酸的食物
色氨酸在身体中代谢生成5-羟色胺，此类神经递质可抑制中枢神经兴奋性，从而让人们出现困倦感。此类神经递质也能在身体中转化生成褪黑素，褪黑素能起到镇静和催眠效果。生活中含色氨酸的食物有很多，常见的有核桃仁、小米和奶类;有些水果中也含有色氨酸，比如香蕉、苹果、葡萄柚、桂圆和无花果等。
2、含B族维生素的食物
B族维生素是一个大家族，几种维生素之间相互协同，加快新陈代谢速度，提高神经系统功能，缓解烦躁不安等不良情绪，改善睡眠质量。可以从全麦食品、糙米和大麦以及燕麦等粗粮中获取B族维生素。
3、含钙和镁的食物
钙离子和镁离子能抑制神经系统，避免其过度兴奋，能起到安眠效果。牛奶是不错的选择，能为身体补充钙和色氨酸，帮助调节睡眠。坚果中含有丰富的镁，比如核桃仁、花生和榛子等，能辅助治疗失眠、易做梦和记忆力下降以及神经衰退等。
哪些晚餐习惯可影响睡眠?
1、吃得太油腻
晚餐大鱼大肉的吃、暴饮暴食等可加重胃肠道承受的负担，使得肠胃加班加点的运作，从而影响睡眠。因此应提供清淡的晚餐，推荐粥类、蔬菜和水果等。另外，19点之前吃完晚餐，睡前不能加餐。
2、饿着肚子
睡觉前处于空腹状态同样影响睡眠质量，若非常饥饿，不妨选择清淡的食物比如温牛奶、小米粥等。
3、喝太多饮料
睡觉前喝太多饮料、茶类和水等，会使得精神过度亢奋，增加起夜次数，从而降低睡眠质量。
提升睡眠质量的几个小建议
1.保持良好的饮食习惯：晚餐一般选择在睡前3-4小时前，这样可以腾出时间，让胃肠道充分消化。
2.保持睡前的良好习惯：睡前严禁在床上使用电子产品，建议可以睡眠坐坐眼保健操或是睡前泡泡脚，这样可以让你更舒适入睡。
3.注意室内环境的调整：睡眠环境的好坏对于睡眠质量的改善也有很大的影响，尽量保持一个良好的睡眠环境，不开灯睡眠，室内保持安静、通风，可以适当放一些舒缓轻松的助眠音乐，这样可以更快入睡。
温馨提示
食物仅仅能改善失眠问题，根本无法治疗失眠。如果出现严重的入睡困难、半夜醒来后难以入睡、失眠问题已影响到第2天工作，还需选择正规医院做检查，不可随意服用安眠药，以免带来副作用或产生依赖性。
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