熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。熬最晚的夜，喝最贵的枸杞、敷最贵的面膜！
现代社会有很多人，一边每天上网看各种关于熬夜的危害，一边又主动或被动的熬夜。甚至是由此延伸出了一系列自欺欺人的所谓熬夜养生的方式。
殊不知，熬夜对身体的伤害有多个方面，它会直接影响内分泌、免疫系统、解毒代谢系统的运转。
不但如此，在中医养生来看，深夜正是各个器官调整和修复的时间段，比如深夜11点到凌晨3点，肝脏就处于自我修复和调整时期。
如果此时还没有进入睡眠，就可直接影响肝脏运转，导致肝脏解毒和代谢能力降低、肝脏功能受损。
现代医学也认为，熬夜的确对肝脏健康不利。因为肝脏是解毒代谢器官，同样也是平衡内分泌的器官。
熬夜造成内分泌紊乱，会直接加重肝脏的灭活和代谢负担。同时，当免疫机能受损之后，肝脏解毒代谢、自我修复、抵抗病原体的能力也会下降。
那么问题来了，经常熬夜的人，到底该如何做，才能将肝损伤的伤害降到最低呢？
1、保持充足睡眠：如果自己仅仅只是因为生活娱乐熬夜，那你要做的就是之后的生活中避免熬夜，在睡前放下一切的娱乐设备。
而如果是被迫因工作或其他因素熬夜，如果自己不能做到早睡，那最好是保持充足的睡眠时间，也就是调整自身生物钟，保持至少6小时的睡眠。
在必要的情况下，还可以午睡片刻，以便能维持全天的精力；
2、补充维生素：体内的物质，包括摄入的食物，都需要在肝脏内进行重要的化学变化，这包括了加工、排泄以及合成等三大方面。
部分维生素的合成、储存都离不开肝脏功能，而肝脏细胞也需要充足的营养物质维持。
对经常熬夜的人来说，可以适当补充一些对肝脏健康有益处的维生素，比如维生素C就是其中一种，它是一种抗氧化物质，可以降低自由基对肝脏细胞的伤害，从而预防肝脏功能受损；
3、科学饮食：除了注意维生素的补充之外，大家在生活中还应注意饮食的调整，这包括了进食规律和食物选择两大方面。
从科学角度来看，大家应当保持三餐的规律性，即便是熬夜也不能盲目进食高热量的夜宵，每餐维持在6-7分饱的状态。
同时，在食物的选择上，应当以清淡、营养均衡的类型为主，将蛋白质、维生素、微量元素和纤维合理安排在三餐中；
4、注意运动：运动的目的有两个。
第一促进血液循环、加速肝脏代谢和解毒的速度、避免有害物质在肝脏内堆积。
第二控制体重、提高免疫机能，让肝脏能更好的抵挡病原体以及有害物质的损伤。
因此，科学建议成年人每周应当进行3-5次的有氧运动，每次运动最好是维持在40分钟以上。
总而言之，想要肝脏健康，最好的办法就是养成良好的生活作息习惯、尽量不要在生活中熬夜。
而如果是因为工作的原因，必须要熬夜的话，也可以采用一些其他的措施来保护肝脏。特别是要做好以上几点，以免肝脏受到损伤。
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