2022年1月1日至今，云桃桃原创第73篇。
01
你好，我是云桃桃，今天来聊一下「坚持&自律」。
在日常，我们或许经历过以下类似情景，比如：
健身时，1个月坚持只练背或者腹，
写作时，数月内只写一种体裁，
学习时，数周内只学一个科目……
在做这些事情时，刚开始都动力满满，但如果没有很强的毅力和内驱力，过一段时间之后，就会发现，快乐感逐渐消失，变得机械，为了做而做。
这是为什么呢？频繁的重复做一件事，会让人体负责快乐的多巴胺分泌减少。
正如《为什么精英这样用脑不会累》这本书的作者所提到：多巴胺讨厌一成不变，它喜欢变化和新奇。
那倘若，我们在完成一件事上增加随机化和多样化，这样是不是就比较容易快乐的坚持，从而变得自律上瘾了呢？这是必然的。
那，应该怎么做呢？我从3个简单的点，来和你聊一聊~
02
变换形式
指的是，要变换当下做这件事的方式/类型。
举一个我在朗读上，坚持了90天的例子：
对于写作者而言，朗读可以培养语感，对提高表达能力有一定好处，因此我从6月开始规划。
起初，读优质书籍。比如李笑来的《财富自由之路》，成甲的《好好思考》。
7月，书籍和文章交替朗读。在月初我开始拆解文章的时候，发现其中段落写的很妙，因此，开始试着朗读文章再拆解。
至此，我并没有感到厌倦。
近2个月，「胃口更宽泛」了。不错的课程（成长课/学习方法课/写作课等），经常吃灰的知乎收藏/印象笔记收藏，剽悍牛人的100条小册子等，我都会拿出来读。比如：近一周，在练习SQCA, 会读刘润老师的28年写作心法章节~
到现在，朗读已然成为我生活中很重要的小习惯。
这个就是所谓的要变换形式，在其他方面也是如此，比如：
在做健身早餐时，今天鸡胸肉，明天蔬菜沙拉，后天蛋白。
在健身时，一周举杠铃，下一周做引体向上，下下一周做瑜伽。
在阅读时，心理学，读人物传记，写作/学习/思考方法的交替阅读。
在写作时，这一周写观点文，下一周写干货文，下下一周写故事文，接着再写个人反思/复盘/生活感悟文，如此循环等等。
我在工作时也是如此，比如：上午写界面/视觉，下午组织逻辑交互。这样就不会感到枯燥并沉浸其中。
你也可以在自己生活，工作中尝试一下~
03
变换场景
这个很容易理解。
比如，你在家里书房位置工作/写作感到疲倦了，每次一坐在那儿没有一丁点工作/写作的欲望，或许可以变换一下场景，
可以去附近的图书馆，星巴克，在线上和朋友一起学习等等。（明天我决定去图书馆试试~）
这样变换着场景来，增加新的体验，这样你也许就可以恢复动力啦，我输出思考15%都是在散步时哒~
04
给予奖赏
多巴胺对奖赏格外着迷。喜欢被夸奖，被鼓励，被爱，包括物质和精神层面的。比如：
完成了一天的计划，可以对自己说：你真是太棒啦！
当我们做成一件事，需要的时长可能是一周，一个月，或者一年以上，那么就可以：
通过完成一小阶段目标给予小奖励，比如：买一个喜欢但昂贵的小蛋糕，买一个喜欢的首饰等。
完成一阶段大目标给予一次大奖励，比如：一次梦寐以求的旅行，买一个心仪已久的设备等等，来持续奖励自己。
ending.
以上，就是我对如何愉快的坚持&自律学习，提供的3个灵活小方法：变换形式，变换场地，给予奖赏。
它们的共同点是：制造出适当的新鲜感，不仅大脑喜欢，也符合科学的学习规律。
当逐渐适应了这种积极的学习状态，习惯养成就会变得自然而然啦~
你可以打开思路，迁移/应用在生活的各个方面~希望本次分享，可以给你带来帮助和启发~
好运气一直隐藏在你的实力里，同时也隐藏在你不为人知的努力里，越努力，就越幸运。
我写完啦~一起加油。
排版：云桃桃 | 图片设计：云桃桃
作者介绍：
深耕互联网行业8年，业余时间写作，精通自媒体排版＆设计＆特效。在第3~5月输出15w字，8个月写作40w字 。记录写作过程，分享个人成长。每周原创更新1篇。
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