曾经的我也因为自己的大肚腩而感到烦恼，花样年纪活出了中年妇女的样子，穿着最宽松的最遮肉的衣服，也抵挡不住大肚腩的突兀。决心改变的我，花了两个月的时间去摸索瘦肚子的方法，健康饮食合理运动让我成功摆脱大肚腩 ，逆袭成女神腰。
在瘦肚子这方面，我只做了三件事
腰粗肚子大其实就是胖。一坐下腰部就出现里三层外三层的泳泳圈，三步教你搞定大肚腩，逆袭小蛮腰。
1.认知的改变要过一个健康的生活方式，而不是每天盯着体重秤上的数字
对食物抱着感谢世界上有你的心态，享受食物
买一条最显身材的裙子，激励自己
喜欢上一种运动，能够坚持下来
2.如何选择食物戒掉有糖饮料，比如可乐果汁用水代替，每天喝够2000ml水
戒掉炸烤油炸类食物，比如烤串烧烤。清淡饮食，尽量用蒸煮的方式来做菜 ，做到少油少盐。比如午餐中主食我会选择蒸红薯，蒸鸡蛋或者煮玉米。蔬菜中可以挑选生菜，菠菜，木耳等低热量蔬菜。
为什么会肥胖，是因为摄入量大于消耗量。改变以往饮食习惯，进食时间控制在八小时内，制造热量缺口，有热量缺口的情况下，八小时以外尽量空腹。
3.如何运动世界上总有一种运动是自己喜欢的，简单 能坚持=好运动
我选择的有氧健身操，动作简单，音乐欢快，比较容易坚持下来
分两个周期运动，14天为一周期，第一周期只做有氧运动，至少每天要抽出1个小时的时间，而空腹有氧的效果是最好。腰间肥油咔咔掉，本人亲测可行有效。
时间充裕的话可以早起空腹有氧40分钟 ，比如空腹有氧爬楼梯，简单可行。
第二个阶段，可以做一些针对肚子腰腹的训练，在这个阶段我练习帕梅拉10分钟马甲线初级训练。
腹横肌位于我们肚子的深层，是腰部变小的关键。
一定要找到动作的发力感觉，比如卷腹的发力感。
是把你的腰椎一节节卷起来，利用下腹部力量抬起腰椎 ，而且根本不需要腿或屁股的发力，练过卷腹的姐妹应该知道用腿和用腹部的力量感是完全不一样的，所以姐妹们动作发力点很关键。
减肥这件事是你努力去做就会得到回报的。不是很难但也不容易，需要坚持。曾经我也胖过，我想分享我的经验出来，帮助更多有大肚腩的姐妹们。
肥胖掩盖我们的魅力，让我们一起甩掉肥肉，活出自己的精彩吧！
拾起自己的自信与自律，新的一年 遇见更好的自己吧！
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