关于生完孩子如何让腹部恢复，我之前跟大家分享了孕期的做法，下面我再来说说产后我们要做些什么？
孕期宝宝在妈妈腹内逐渐长大，对腹部是从里到外逐层的影响，所以妈妈们产后也需要从里到外逐层修复腹部。
首先要做的是内脏修复
我先给大家描述一下产后宝妈的子宫恢复周期：宝宝出生后，子宫由胸骨快速回收到肚脐水平，可以在小腹触碰到挛缩的子宫，肚子回到孕4-5个月大小，宝宝吮吸乳头时会感觉到子宫收缩。产后10天子宫回到盆腔，子宫复旧期6-8周，恢复到孕前约50g大小，像妈妈自己的拳头大小。
虽然子宫自带恢复技能，但是整个妊娠期间子宫的增大对内脏造成的挤压并没那么容易恢复。腹腔、盆腔等脏器均是由韧带或者腹膜固定的，妊娠期孕妈妈的腹部韧带和腹膜被过度牵拉。
产后子宫里没有了宝宝，脏器位置就会下移，实际上这种状况是很难自行完全恢复到孕前位置的，因此产后的妈妈们就容易出现“大肚腩”，这可不是单纯“胖”出来的，所以需要通过一些手法帮助下移的脏器回到最佳生理位置才可以“减掉大肚腩”。
产后修复第二步：腹肌的修复
很多宝妈都认为产后腹部松弛是因为怀孕把腹肌拉松了，其实是在牵拉之下腹肌变长了。
我们的腹肌是由很多的肌纤维组成的，而每一个肌纤维又由很多肌小节组成，大家应该见过那种锁门或者锁车的大铁链子，肌纤维就像是这条铁链，肌小节就像链条上一个个小环扣，孕期随着腹部的增大，环扣的数量逐渐增加。
而在产后黄金期内腹部的激活练习，可以有效地甩掉这些多余的肌小节，让腹肌快速恢复到孕前水平。如果深层肌肉恢复到怀孕之前的状态，那浅表层的腹直肌分离也就自然修复了。
针对这个问题，我给大家推荐一套修复呼吸练习和一个增强肌肉稳定性的动作，来帮助大家修复深层腹部肌肉。
具体操作如下：
修复呼吸练习：
上腹：
仰卧屈膝位，吸气后腰压向垫子，呼气发出“fu”的同时手推上腹向中间聚拢，重复30次为一组，每天练习3组。
中腹：
仰卧屈膝位，吸气后腰压向垫子，呼气发出“ci”的同时手推中腹向肚脐聚拢，重复30次为一组，每天练习3组。
下腹：
仰卧屈膝位，吸气后腰压向垫子，呼气发出“xu”的同时手推下腹向中间聚拢，重复30次为一组，每天练习3组。
腹肌稳定性推荐练习—太阳轮：
跪坐，双手拉弹力带，吸气放松，呼气向不同方向的两端拉动，收紧腹部，重复30次为一组，每天练习3组。全面增强腹肌的稳定性。
产后修复第三步：筋膜修复
相信很多宝妈看着自己产后皱皱巴巴的肚皮，都不忍直视，这就是筋膜损伤导致的结果。
那什么是筋膜呢？它实际上是包裹着肌肉、骨骼、关节，为全身提供支撑和保护的三类致密结缔组织之一（另外两类是韧带和肌腱），筋膜是由头顶一直延伸到脚尖，像一张包裹全身的的“3D网”。
今天我们的重点是在腹部筋膜上，随着胎儿的发育，兜着腹部肌肉的这层筋膜会像橡皮筋一样，在腹部逐渐增大的过程中被撑松，而且筋膜还会滑行，孕期腹肌被拉长，后背的筋膜就会滑行到腹部，这样一来产后腹部没有了羊水和宝宝的支撑，筋膜就随着腹部肌肉彻底松下来堆在了一起，一层层的褶皱就这么展现在了眼前。
所以筋膜想要恢复也是需要通过精准的手法刺激筋膜挛缩到孕前的长度，并推送筋膜滑行归位，通过流动运动和微运动来稳定筋膜。
产后修复第四步：脂肪修复
最后一步就轮到脂肪了，孕妈妈身体内会囤积较多的脂肪，产后就要及时开始减脂。一提到减脂很多妈妈的第一印象就是饿，其实产后黄金期内配合我们体内激素变化，反而要求妈妈要吃饱，摄入充足的优质蛋白，少食多餐一天六餐，多饮水，有水脂肪才能代谢，配合针对性的脂肪修复手法和有氧练习，是可以有效减脂的哦！
总之，只要孕期积极预防，产后会快速自我修复。产后越早修复腹部恢复越快，6个月内是黄金期，3个月内是白金期，产褥期内是钻石期。
最后再次提醒大家，上面提到的所有体式和练习，孕妈妈一定要在14周之后且医嘱下没有任何运动禁忌的情况下才能尝试练习，并且在练习当中有任何不适感要立即停止练习！
关于备孕、孕期和产后有任何问题都可以私信我哦！#精准产后修复# #孕产瑜伽#
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