俗话说得好，“年纪越大，身体越差”。尤其50岁是个“分水岭”，人一过了50岁，身体会大幅度下降，营养加速流失，经常出现比如免疫力下降、营养吸收受阻导致的营养不良、骨钙流失导致的骨质疏松等等“老年疾病”。
所以，经常听到一些营养专家说道，“对待老年人，应该像喂孩子一般，饮食很重要，营养不能少”。
——年纪大了，建议少吃辛辣和油腻
随着年龄的增长，人体吸收消化功能下降，所以对于饮食尤为敏感，像一些常见的辛辣和油腻食物，应尽量避免。比如辣椒类的调味品、刺激类的美食，火锅、烧烤等、油腻类食物，肥肉等尽量少吃。这些食物不易被人体消化，易导致肠胃疾病，从而影响中老年人营养吸收。
1、蛋类
蛋类算是离我们生活比较近的了。日常中常见的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等都算是优质的营养来源。蛋类食物中富含优质的蛋白质、维生素等多种营养物质。建议中老年人一天吃一个鸡蛋，有助于提高身体免疫力。
2、鱼类
其实建议家里有条件的，不如多在饮食中添食一些鱼类美食。因为鱼类不同于我们一般的牛羊肉，鱼类中含有的营养更加丰富。除了一般的蛋白质、钙质以及多种维生素之外，大部分鱼类中还含有人体必需的各种氨基酸，比如其中DHA成分被称为“脑黄金”，是中老年人喜欢的。鱼肉肉质细腻易消化，算是比较好的膳食营养。
3、坚果
坚果，相信大家都是作为茶余饭后的“小零食”来吃。其实这是个非常好的习惯。大部分坚果，比如核桃、腰果、花生等等，营养十分丰富，其中包含了有钙质。蛋白质、多种维生素以及氨基酸等成分。每天坚持来上几颗是非常不错的，或者将其打成饮品来喝也是不错的选择。
4、奶制品
众所周知，这人一上了年纪，就容易出现腰腿酸痛，关节僵硬，晚上失眠多梦，精神欠佳等“大众症状”。其实，这大多是由于身体缺乏了某种营养元素导致的，比如钙质、蛋白质等等。所以补充这两种营养，奶制品是大家的首选。
相对于大家熟知的牛羊奶，推荐大家试一试驼奶中的“性价比之王”——岁月优驼。
驼奶算得上是西北游牧民族的“宝贵特产”了。被称为“沙漠白金”的驼奶，营养更加全面充足。岁月优驼来自新疆伊犁当地的黄金牧场，含有更高含量的钙质、优质蛋白多种维生素群以及18种氨基酸等，尤其针对中老年人营养不足，免疫力低下的症状。
「岁月优驼」食用方便。早上起床，取上3勺岁月优驼，55℃的温白开调冲之后，奶香四溢，来上一口，咸香的口感，入口丝滑香醇。
1、适量的运动
中老年人适量的运动可以促进肠胃蠕动，进一步帮助消化，有利于营养吸收。并且，适当的运动，还有利于骨骼健康，提升骨细胞的活力，促进骨钙吸收。
2、保持良好的心态
良好的心态，对于中老年人的健康意义重大。良好的心态，更有利于身体机能的运作，当然对于营养的吸收也会有不一样的帮助。比如大家心情好的时候，吃得就会更多。
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