就对运动能力的影响方面，主要有四个部位影响最大，分别是肩部核心、腰腹核心、小臂和小腿。上肢运动能力中，小臂是大多数人的短板。
而在下肢运动能力中，小腿是主要功能区域，像维持下肢的行动稳定，以及跳跃和奔跑都需要发达的小腿作为支撑。
那么小腿究竟要如何锻造呢？你可以把下面这4种训练动作，加进你的训练计划中，能够有效强化小腿，显著提升弹跳及奔跑能力。
无论锻炼什么部位，你要先以增及肌肉和基础力量为目的。小腿也不例外，更粗的小腿往往意味着更强的运动支撑和基础力量。
而提踵则是针对小腿后侧肌肉最好的锻炼动作，可以通过相对的强度进行小腿肌肉的破坏，在后期恢复中，它会变得更强。
在你深蹲的时候，如果你不由自主的容易内扣，或者不由自主的身体前倾，那说明你的小腿前侧力量不足，这就导致你站不稳，进而会利用其它部位保持平衡。
勾脚动作可以强化胫前肌肉，让你小腿支撑更加稳定。胫前肌强化不要过度，等你你有能力的时候，你可以做单杠勾脚这个动作。
我们练小臂的时候会提到腕力训练，会着重强化手腕强度。那同样的道理，在我们强化小腿的时候，也不要忘了脚踝的灵活和强度提升。
绳梯训练通过各种变向方式，能够有效提升脚踝关节的灵活程度和支撑强度，从而让我们的小腿更加发达。
任何肌肉都应该加入爆发力的训练形式，因为爆发性训练有两种好处，一个是强化关节支撑性，另一方面是增强身体功能性。
弹跳训练是你在训练下肢包括小腿部位时不可或缺的一种训练形式，无论对于膝盖、脚踝的强化，还是小腿力量的提升，都有莫大的作用。
以上就是你在平时强化小腿应该做的训练形式，大概的训练方向就是这样，其中某些动作非常的多，在这里就不详细说明了。
作者：强硬健身
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