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老百姓常说：“吃个猪，抵不得打个呼”，“药补不如食补，食补不如睡补”。
睡觉可以说是最简单最舒适的养生方法了。
觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给，能有效减少疾病的发生。
但要是睡不好，也会反过来成为各种疾病的“幕后推手”。
从古到今的长寿者们，都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。
气味养生：闻水果防失眠
水果一直受人们的欢迎，美容、减肥、降火、补充维生素等都是吃水果的好处，但是很少听说“闻水果”还可以防失眠。
其实早在几千年以前，《黄帝内经》中就已经有了气味养生的概念。
床头该摆放哪些水果？
相传慈禧每晚睡觉前，都会闻一闻苹果的味道，这样才能睡得安稳。
小编又去仔细观察了下慈禧的画像，果然，她画像的两侧，都有苹果堆放的果盘。
苹果的香气中含有12类136种物质，这些物质通过人的嗅觉可以安抚兴奋的中枢神经，传递出宁静安详的信息，帮助睡眠。
如果在外面睡，这种香气还可以加速人对陌生环境的熟悉，增加安全感。
另外，有科学家发现，苹果香气可以刺激大脑边缘的神经系统，分散人的注意力，使头部和颈部的肌肉放松，缓解偏头痛。
中医中认为橘子的香气可以化湿、醒脾、开窍。睡觉时闻橘子的香味有安心凝气的作用，常用于安抚沮丧和焦虑。
只有心中不忧虑，心里平静才能够很好地入睡，并且少梦。
床头放的橘子晚上也可以吃，它既是水果也是中药，具有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用。
同时，由于橘子入胃经具有开胃理气的作用，一般不必担心吃多而消化不良。
所以，床头放橘子是肺热、肺弱一类人最佳的选择，安眠又养肺。
柚子的个头比较大，而且完整的柚子不容易释放出气味，所以最好选择放柚子皮。
它可以去除空气中的异味，而且要比空气清新剂健康。如果出门住旅馆，床头放一瓣柚子皮，能改善环境。
柚子香气通过嗅觉到达神经中枢，大脑受到刺激，会有适度的紧张感，能消除大脑疲劳，舒缓心中烦闷。
忧思少了，心情舒畅了，睡眠质量自然也就高了，早晨起来精力也会更加旺盛。
另外，嗅觉研究人员发现，女人身上有柚子香气时，会给别人一种年轻的错觉，所以香水专家还专门调制出柚子气味的香水。
所以，柚子皮是床头的最佳摆放物，不仅可以使心情舒畅，宜安眠，还可增加自身魅力。
床头还可以放些什么？
1
放点花
鲜花既美丽，又香气宜人，可以根据自己的喜好放一些花朵（干花最好）。比如薰衣草，据说是最佳的助睡眠花草。
2
放杯蜂蜜水
晚上睡觉时也会容易口渴，如果起床找水喝很可能再难入睡，准备一杯蜂蜜水就可以解决这个问题。
之所以选蜂蜜水，是因为蜂蜜有助睡眠的作用，防止因为渴醒而难以入睡，但糖尿病人不适用。
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（来源：生命时报）
本期编辑：李兆彧
本期校对：刘倩
