哈喽，各位伽人
经常看到有伽人说，“想练瑜伽，可是没有时间……”
其实，有很多练习大家可以利用碎片化的时间去练习。
这些动作简单不费力，不挑场地，随时随地都能连，让你不知不觉变瘦变美！
比如，踮脚。正所谓，多踮脚，人不老。
今天分享1个每天踮踮脚就能练的动作——摩天式。
1 练习要点01. 站立在垫子上，双腿双脚保持并拢。脚后跟微微分开两个手指的距离。这样的站立动作能够很好地帮助小腿肌肉向内收拢。
双手臂放松向下，再次吸气时，手臂由体前再次延伸向上。双手臂打开距离与肩膀同宽。伴随吸气，脚后跟提起向上，眼睛看向前方。
缓缓地呼气，脚后跟向下，手臂抬高，双手在头顶十指交扣。翻转手掌心向上，加深手臂外拉感。收紧腹部核心。
- 练习时注意腰背延展，避免塌腰和翘臀；
- 注意双手臂与双耳在一条直线；
- 吸气时感受两侧腋窝外展向上拉伸，呼气时试着腹部内收，体会手臂腋窝和腰腹力量相抵抗伸展之力，起和落时保持脚踝稳定向上伸展。
02. 摩天式能够增强脊柱的柔韧性，防治颈椎病，腰酸背痛等办公室综合症。
伸展腹部、大腿、膝盖和脚踝等部位。还能够强健足弓，放松疲惫的双腿。缓解肩部不适，按摩腹部器官，促进脊柱的正常发育。
同时，经常踮脚尖对女性来说，也是很有好处的。
当我们踮起脚尖，能够刺激小腿血液循环，减少浮肿，同时别忘了拉伸！
踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。
在踮脚走路的时候，我们的腿部肌肉得到了锻炼，新陈代谢的速度也就会得到加快，可以促进腿部的脂肪燃烧。
图片来源见水印
一段时间下来，腿部就会悄悄的发生变化，想要的美腿也就会不期而至了。
对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。
# 今日互动 #
有空就踮踮脚吧~
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