睡眠，是维持机体健康不可缺少的生理过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，其生理作用仅次于“呼吸”和“心跳”，下面我们就来说一说关于睡眠养生的科学方式?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
睡眠养生的科学方式
睡眠，是维持机体健康不可缺少的生理过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，其生理作用仅次于“呼吸”和“心跳”。
睡眠对于每个人来说十分重要，因为睡眠过程当中能够维持身体正常运转新陈代谢的功效。
如果你经常处在失眠状态之下，第2天你会发现有严重的黑眼圈，精神萎靡，精神不正，严重的开始掉发脱发，甚至与人沟通都变得无精打采。
每个人的睡眠习惯不一样，有的人喜欢平躺，有的人喜欢侧卧，但是有的人就喜欢把双脚伸到被子外面。那么这样的睡眠习惯对身体有什么影响呢？不妨一起来了解一下。

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有关睡眠
【睡眠是最好的养生方法？】
睡眠是最好的养生方法，睡眠不足或者晚睡的话，很容易对身体健康带来影响。秋季容易犯困，只要保证规律的睡眠，或能让每天的精神饱满。
因为人在一生中有三分之一时间都是用来睡觉的，睡觉对保证身体健康有很重要的作用，由此看来想要养生，首先要学会如何睡觉。

【睡觉的正确方式】
人的睡姿一般分为四种，选择睡姿也要因人而宜。侧卧位的时候让人在睡觉时翻来覆去，容易产生不稳定的睡眠。仰卧位是最常见的睡卧姿势，这样不压迫身体的任何器官，但容易导致舌根下垂而阻碍呼吸。
俯卧位的时候，采用这种睡眠的姿势的人，往往睡觉的时候会感觉到安全，有助于口腔异物的排出，对腰椎有病的患者有好处。
左侧卧位入睡，由于心脏受压，产生噩梦的几率较大，而右侧卧位不存在心脏问题，因此右侧卧位被认为是比较正确的睡眠姿势。
右侧卧位还有助于清理体内垃圾，从而降低阿尔茨海默病的发生率，以及神经退行性疾病的患病风险。

【怎么样才算是失眠？】
1.失眠主诉，包括入睡困难，即30分钟不能入睡、易醒，超过两次，还有多梦、早醒或醒后入睡困难，30分钟不能再入睡。
2.社会功能受损，白天头昏、乏力、疲劳、嗜睡、注意力涣散、工作能力下降。
3.上述症状每周出现三次以上，持续至少一个月。
4.多导睡眠图，提示睡眠潜伏期大于30分钟，夜间觉醒时间超过30分钟，睡眠总时间少于每夜六小时。

02
充足的睡眠有哪些好处？
1.改善注意力和记忆力
睡眠不足会导致疲倦，这让人无法集中精力。睡眠不足破坏了大脑保持专注的能力，从而严重影响到工作和生活。想要改善注意力，睡个好觉就非常重要。
当人睡眠不足时，即使是最简单的事情也很难记住，这可能会导致许多尴尬的情况。在睡眠期间，大脑处于休息和恢复的状态，这个过程对于改善和储存记忆力也是非常重要的。

2.增强免疫力
有研究表明，在人体进行深度睡眠的时候，人体免疫物质会分泌得格外的多。这样能够使得免疫系统的功能，保持一个比较强劲的状态。
除了更好地预防疾病以外还能让人更有活力。所以想要健康又有精神从保证良好的睡眠开始。

3.维持内分泌稳定
充足睡眠是保持内分泌稳定的方式，很多人内分泌失调，后续皮肤状态会变差，甚至某些器官功能降低。
正确调节身体的人会情绪稳定控制，作息保持规律，从而让内分泌正常。有充足的休息时间调节好身体，才不会内分泌失调引发疾病。

4.增强肝功能
说到熬夜最大的危害有哪些，肝脏肯定是最先被伤害的。当我们晚上早点休息的话，就会让身体进入修复的功能，把毒素慢慢的排出体外。
只有把毒素排出体外，才能提高新陈代谢能力，让肝脏的解毒能力加强，从而提高肝功能。

5.分泌长寿因子
睡眠质量越好，深度睡眠时间越长，相对寿命越长。现代人失眠的概率非常大，大多数都无法保持良好的深度睡眠，因此存在很多健康的问题。
失眠患者不要随意服用安眠药，褪黑激素等药物。只有保持内心平静、做好调理工作，才有利于睡眠。

03
睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用呢？
每个人的身体状况和生活环境不一样，失眠的原因也比较多，有的人会因为天气炎热而失眠。有的人会因为长时间看电子设备而经常熬夜，许多人会直接把脚伸到被窝外面，究竟是什么缘故呢？
脚部有很多穴位，当我们的身体发热时，我们的身体会帮助我们自动调节温度，如果我们在这个时候把脚放在外面，它可以起到有效的降温作用。

有些人把脚放在外面，这样他们可以更好地进入睡眠，它还可以给肝脏带来某些好处。因为一旦人们进入深度睡眠，肝脏就会得到修复和解毒，当我们睡觉时，我们会把脚暴露在外面，这可以有效地帮助人体快速入睡。
但是如果是手脚寒凉的人把脚伸在外面不仅没有好处，而且还容易着凉甚至患上骨病关节炎。
因此并非所有人都适合睡觉之前，把双脚露在被子外面，要根据个人的身体素质来进行选择。

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医生提醒：经常失眠或与肝有关
中医认为，肝主阴，当人体进入睡眠状态时血液就会流入肝脏，凌晨一到三点是肝脏最为忙碌的时间段。这时肝脏中的血液无法回流，就会导致身体出现失衡，睡眠质量下降。
如果我们把脚放在被子的外面就可以有效的达到降温的效果，同时它给肝脏带来一定的好处。

体寒者气血运行缓慢，肝功能本身就不如其他人，再加上错误的生活方式，肝脏的工作效率就会越来越低。包括人体内促进入睡的褪黑素，其分泌也会受到阻碍，继而影响睡眠质量。
我们不难发现，失眠现象和肝功能运行之间存在着微妙的联系。体寒易造成肝功能减退，继而影响睡眠，而睡眠状态不佳，又会加重肝脏负担。因此，想要改善睡眠，还是应该从调理体质入手
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