夏天到了,你是不是想要穿上短裤短裙,展现女性的魅力呢?但是,粗壮的双腿让你对好看、性感 衣服望而却步,只敢看不敢买!

瘦大腿的最快方法 躺着瘦腿(减掉大腿的赘肉)(1)

每个女孩都是爱美的,但是没有一副好身材,就穿不了好看的衣服。看着街上穿着短裙秀出大长腿的女孩,你是否羡慕不已?怎么才能减掉大腿的赘肉,秀出细长的双腿呢?

首先,你需要知道:大象腿、小粗腿是怎么形成的?只有知道原因,你才能对症下药,从根源上改善粗腿的问题。

瘦大腿的最快方法 躺着瘦腿(减掉大腿的赘肉)(2)

而双腿粗壮的原因,无非是这几个:

1、长时间久坐,缺乏锻炼,下肢循环代谢低下,脂肪就会趁机堆积;

2、平时饮食不健康,喜欢重口味、高糖分、煎炸类的食物,这些食物会加重身体的运转负担,热量过剩导致身材发胖,下肢也会跟着肥胖;

3、梨形身材的人,下半身会比上半身显胖,脂肪更易堆积在下半身,从而出现大象腿、小粗腿。

瘦大腿的最快方法 躺着瘦腿(减掉大腿的赘肉)(3)

想要双腿没有多余赘肉,让双腿恢复紧实细长,你需要从这几个方面入手:

1、进行清淡饮食,戒掉不健康的饮食。

多吃一些膳食纤维、纤维素丰富、热量低的食材,比如用芹菜、黄瓜、番茄、苹果、蓝莓、奇异果、绿豆,代替炸鸡、汉堡、披萨、薯条、饼干、奶茶、麻辣烫等食物,可以促进肠道蠕动,及时排出体内垃圾,从根源上降低热量摄入,避免脂肪堆积。

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2、避免长时间久坐,可以改善水肿型腿粗跟虚肿肥胖。

坐着办公的时候,可以踮踮脚促进下肢血液循环,久坐时间不要超过1小时,办公1小时可以活动5分钟,缓解关节、脊椎的压力,促进热量消耗。

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3、每天半小时以上的有氧运动,消耗身体多余脂肪,减掉大象腿。

大象腿、小粗腿无非是脂肪堆积的表现,只有减掉多余脂肪,你才能瘦下来。你可以选择慢跑、开合跳或者游泳、羽毛球等训练,这些运动可以消耗身体卡路里,体脂率下降的同时,双腿维度也会下降。

瘦大腿的最快方法 躺着瘦腿(减掉大腿的赘肉)(6)

局部瘦身的方法是不存在的,或者说是低效的。单纯的进行仰卧脚踏车,每天100个的热量消耗也没有慢跑5分钟消耗值更高。

选择多肌群参与的运动,热量消耗才会高,才能有效促进体脂率下降。因此,多进行全身性的有氧运动比局部训练要高效得多。

4、每天100个深蹲训练。

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除了进行有氧运动减掉大象腿外,你还需要进行塑形训练,适当的提高下肢肌肉量,可以让双腿变得紧实起来。

深蹲训练可以强化下肢力量,改善臀型,塑造翘臀身材,让双腿视觉上显长。每天可以进行100个深蹲训练,分为4-5组完成,有效刺激臀腿肌群。

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