健美主义
关于跳绳那些事
Light life，Enjoy jump youeself
Jump off trouble
Jump out of the amazing
（轻生活，享跳自我，跳掉烦恼，跳出amazing）
跳绳作为一项全身运动
丝毫不逊于时下流行的HIIT等燃脂运动
它不但可以锻炼耐力、还可以有效锻炼爆发力
提高身体的协调能力、节奏感及核心力量
拳击、羽毛球等以技巧、反应见长的运动
都将跳绳作为基本的训练方法之一
而关于跳绳的玩法有很多
单跳、双摇、三摇、编花、交叉等等
那么说起减肥很多健身伙伴们
不约而同选择了双摇
听说双摇更刷脂？
本期分享
跳绳双摇技巧、训练
单摇，双脚起跳一次，绳子从脚下通过一次；
双摇，双脚起跳一次，绳子从脚下通过两次，并能够连续完成。
首先说一下为什么很多人都在练习双摇？比起单摇来讲，双摇不止动作酷炫，还会让你跳的越快。
从运动生理学的角度来讲，训练做功的快慢会直接影响到训练的强度，而训练的强度会直接影响人体的消耗。所以跳得快，也就意味着运动强度更高，自然对于燃脂塑型的效果也就更佳。
但双摇是有一定的门槛，需要在一定单摇基础上加以练习才可以。
很多初学者都以为解锁双摇，必须做到：1.跳得高；2.摇得快。
于是，大家跳起来的姿势往往是这样的——
猛抬腿猛屈膝，重重落地，过程中用力地摇绳。毫无节奏可言，还常常会把自己抽的遍体鳞伤，导致跳绳过程一度中断，时间一长，还会慢慢发现膝盖要废了？
双摇的主要技巧就是用力跳起后，通过爆发式的甩动手腕使绳快速转动两周，这个过程中核心一定要收紧，跳起时有一个收腹抬腿的动作。
双摇必然要有一个“滞空”的时间，就是要在空中停留时间尽量长。但这并不意味着你必须跳得非常高，只需要比单摇跳得稍高一点，离地过程中靠核心肌群控制整个身体，让身体在空中有一个短暂的停顿，同时让停顿配合好摇绳速度，自然而然地就跳过去了。
至于跳得快应该是有节奏的快，如果毫无节奏的快速跳跃，不仅没有任何效果，反而还会增加运动损伤的风险。这一点无论哪种形式的跳绳都要找到自己舒服的节奏感去跳，而不是为快而快。
具体在训练时，其实和之前讲到的小学生学习跳绳的步骤是大致雷同的，首先要有一定的单摇基础，在此基础上可以先练习徒手跳跃双拍腿，在无绳状态下帮助你体会到双摇时身体的节奏，找到手脚配合的点子。注意，做这个动作的过程中，一定要体会在空中拍腿的感觉，拍乱了就没有效果了。
通过跳跃拍腿练习找到身体的节奏后，开始尝试在单摇的基础上规律性的加入双摇，可能一开始没办法完全连续双摇，但坚持练习，熟练之后，完成连续的双摇只是时间问题了，要点不多，就是练。
最后老规矩敲重点
1.双摇的节奏感很重要，不是为快而快，找到适合自己的跳跃节奏，自然速度不会太慢。
2.在双摇跳跃中切记起跳后不要弯曲膝盖，这样是难以连续起跳的，起跳时应保持膝盖伸直或微曲，落地时弯曲膝盖，这样可以缓冲冲击力，起跳后弯曲膝盖，落地时伸直膝盖反而容易造成膝盖受伤。
3.双摇的强度更大，所以切记热身、拉伸不可少，还有运动场地、绳子长度等等的选择，保护自己不受伤是基本前提。
4.特别注意，单摇时可以轻轻地握着，但是双摇是要快速转动并需要爆发力去甩，所以握的时候需要稍微用力握紧，如果放松握是感受不到手腕对握把的力传递的！
最后，希望大家早日解锁双摇，让你的减肥之路更上一层楼！
