春暖花开，家长也慢慢鼓起勇气带娃出门放风了。
放风要什么？鸟语花香、晴空万里......还要吃吃喝喝！盼了好久的商店开门了，娃也思念零食已久了吧。
这些话，听起来熟悉吗？
“我要吃我就要吃！你是不是我妈妈？”
“你一点都不爱我！”
“不给我买我就不走！”
……
很多宝宝因为被爸妈阻拦吃零食，就会摆出一副委屈的小模样，有的宝爸宝妈扛不住孩子的软磨硬泡就会“缴械投降”，有的家长则会把心一横，任你撒泼打滚、软硬兼施，就是不给。
零食就是垃圾食品吗？这要取决于我们给宝宝吃的是什么、吃了多少以及吃的方法。
今天，科大大就跟大家好好说道说道，怎么挑选健康零食，如何避开垃圾食品！
1涨知识！零食也分三六九等
零食，作为宝宝正餐以外的零星小吃，也分“三六九等”。
《儿童青少年零食消费指南》把中国现有的零食分为3个等级：
分别是可经常食用、适当食用、限制食用。
图片来源：科学家庭育儿设计团队
2怎样挑选健康零食？
科大大作为一个资深的零食爱好者，把这么多年吃零食的经验与营养知识一结合，总结出一套通过看配料表和营养成分来挑选健康零食的方法。
❐ 排名越靠前的配料含量越多
比如，配料表中只有鲜牛奶或生牛乳，说明这是100%的纯牛奶，而如果水、白砂糖紧随其后，代表这是被稀释的牛奶。
对于那些配料表最后出现的各种看不懂的成分，则应尽量要少，尤其是各种添加剂。
1岁内宝宝不需要加任何调味料。如果加入量少于2%（多数为添加剂），可随意排列。
合法使用添加剂不会对人体造成伤害，对身体有害主要是滥用和过量，一般来说，宝宝辅食、小零食，配料表越简单越好！
比如这个花生酱的配料表只有花生，肯定不含添加剂，只要宝宝对花生不过敏，且添加辅食了，就可以放心吃。
需要注意的是，有时候配料表长并不一定就代表着添加剂多，我们还要看其成分。
如婴儿奶粉，它的配料表一般都很长，但其成分是宝宝成长所需的各种营养素，因此，它的营养价值是较高的。
❐ 仔细看营养成分表
有些营养标签标注的是100g该种食物的营养素含量，而有些可能是每份（如15g）该种食物的营养素含量。
宝爸宝妈们在计算时要小心“陷阱”。
❐ 无蔗糖”≠无糖
蔗糖仅仅是糖的一种，有些商家在宣传时故意隐藏了果葡糖浆、葡萄糖、果糖、麦芽糖、蜂蜜等其他形式的糖。
图片来源：科学家庭育儿设计团队
尤其注意，1岁以内的宝宝不能摄入任何形式的蜂蜜哦。
❐ 钠含量越低越好
高钠的食物很容易造成宝宝们的肾脏负担。
建议宝爸宝妈们在给宝宝选购零食时，一定检查营养成分表。
每100g的零食中钠含量低于100mg才适合宝宝，如果钠含量超过600mg/100g，就说明这个零食中盐含量较高，还是不要给宝宝吃了。
❐ 名字有“奶”的并不一定是奶
宝宝们酷爱的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈，养X多都不是纯牛奶，它们是货真价实的高糖的饮料。
只有蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真正的纯牛奶。
❐ 认识常见添加剂
图片来源：科学家庭育儿设计团队
除了上面这几个方法，还有几项原则，家长们一定要掌握：
➤ 吃的量不干扰正餐。
➤ 零食种类尽量多样化。
➤ 多选择新鲜蔬果、奶制品和易于消化的零食。
➤ 避免高糖、重油、重口味。
➤ 学会读懂营养标签和配料表。
➤ 自制零食更健康。
➤ 饭前、睡前1小时不吃零食。
➤ 1岁后才可以开始可以引入零食。
3简单粗暴：健康零食都有哪些？
科大大作为零食大户，整了了一份健康零食清单：
图片来源：科学家庭育儿设计团队
哪些零食不推荐给娃吃呢？
果汁、方便面、火腿肠、蜜饯、果冻、冰淇淋、膨化食品（薯片、薯条、虾条等）、奶茶、可乐，罐头等。
家长们选购时一定要小心避让哦。
最后，科大大要叮嘱大家，在为宝宝挑选健康零食的时候，还要看清楚了包装上的品牌名称，千万别被山寨品蒙骗过关。
,
