#头条创作挑战赛#如果您晚上难以入睡，学术界的这些研究也许能让你拥有更好的睡眠，下面我们就来说一说关于睡前怎么做可以保证睡眠质量?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
睡前怎么做可以保证睡眠质量
#创作挑战赛#
如果您晚上难以入睡，学术界的这些研究也许能让你拥有更好的睡眠。
降低核心温度神经学家、睡眠专家克里斯·温特博士建议：“洗个热水澡或泡个澡，然后在凉爽、光线昏暗的房间里放松，同时阅读一些不会造成压力或焦虑的东西。”
让我们从热水淋浴开始吧。大量研究表明，睡眠与身体的体温调节节律密切相关。当您准备睡觉时，您的核心体温（包含您内脏器官的腔体的温度）应该会降低。
“核心体温是睡眠的基础，”亚利桑那大学医学院行为睡眠医学诊所主任 Michael Grandner 博士说。
如果您的目标是降温，那么洗个热水澡或泡个热水澡可能会适得其反。但温暖你的手、脚和皮肤会导致你的核心温度下降，这正是你想要的。
研究一致表明，睡前淋浴或沐浴往往会缩短人们入睡所需的时间。问题是你不应该在热水里待太久。虽然快速浸泡可以帮助您的内部降温，但在其中花费大量时间（超过五分钟）可能会产生相反的效果。
静下来在睡前一小时，避免任何让您的核心发热的活动，包括锻炼。
同样，在寒冷的环境中也是禁忌。这基本上与洗热水澡相反；它会冷却您的皮肤和手，从而导致您的神经系统加速运转，从而在您的核心部位产生热量。喝酒也会使你的内脏变暖，因此 Winter 建议不要在睡前喝酒。
另外，在睡前放松您的思想也同样重要。
研究发现，单独的、非社交活动往往具有内在的镇定作用和促进睡眠的作用。温特说，读书、做一些轻松的瑜伽和听柔和的音乐都是很好的睡前活动。无聊更好。
另一方面，与朋友发短信或花时间在社交媒体上往往会延长人们入睡所需的时间。
构建你的睡前例行程序最后，也许也是最重要的一点是，良好的睡前例行程序应该包括您在一天中其他时间不会做的事情。
如果你的目标是养成快速入睡的习惯，你需要明白习惯是建立在可靠线索上的。如果您正在查看电子邮件、在线购物或做其他白天也经常做的事情，您的大脑和身体就不会得到任何明显的睡眠提示。
睡眠似乎难以捉摸。但是改变你睡前一小时的方式确实可以帮助你提高睡眠 。
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