今天教你们居家徒手练爆你的腹肌，你练完要是没感觉，你过来打我。
第一个动作卷腹，让膝盖全程保持弯曲不能动，你敢动打你。练的时候想着让你的小胸肌去找你的小膝盖，相互去找对方。
卷腹
第二个动作反向卷腹，这次是胸部全程不能动，让你的小膝盖去找你的小胸肌，膝盖用力忘胸上靠，能靠多近靠多近，你不听话打你！
反向卷腹
第三个动作抬腿卷腹，腿抬起来固定住，别动，敢动就打你，你的小腹肌全程必须都要收住啊，你收不住我收拾你。
抬腿卷腹
第四个动作交替触踝，还是小腹肌，必须全程收住了，然后两个小手去摸你的小脚啊，能摸多远摸多远啊。
交替触踝
行了，这几个动作每组做30个，做不了的能做几个做几个，每个动作做3组，每组休息30s，你就天天给我做，做完腹肌没感觉你来打我！
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