国外媒体设置的2019年“最健康国家”排行榜日前出炉，排名第一位的是西班牙，我国位列第52，比2017年上升了3位。美国则位居第35位，韩国升到了第17位。
这一排行主要是根据健康危险因素，如吸烟、高血压、肥胖的流行状况，乃至清洁用水的可及性、人口预期寿命、营养状况、死因等，对169个国家和地区进行打分。满分为100分，西班牙得分为92.75。
西班牙能拿下榜首，和该国的饮食习惯有关，即地中海式饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。
很多人因此认为：橄榄油是最健康的油，多多益善。我就曾见过，有人为了养生，每天早上一起床，先喝一勺橄榄油。其实，这是对地中海式饮食的错误理解。
地中海式饮食的价值在于动物性食物质量高，整个组合的热量少。比如多吃鱼类、禽类，少吃红肉，前者脂肪少、热量低，据统计，西班牙人平均每周只吃两次红肉。
至于橄榄油，其价值在于它的热量比较低，且富含不饱和脂肪酸，可以保护血管。此外，橄榄油当中富含维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及各种抗氧化物，对人体有着很好的保健功效。调查显示，中年男性服用橄榄油后，平均胆固醇下降了13%。
然而，100克橄榄油的热量也达899千卡，仍属高热量食品，每天食用量不应超过30克。此外，橄榄油的烟点（加热时出现烟的温度）比较低，不适合用来炸东西，不但会使食物的味道大打折扣，还会产生对人体有害的物质。
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