八段锦每个动作有什么疗效(八段锦功效动图全解)(1)

什么是八段锦?

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。

古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」。

八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

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练习八段锦有何益处?

传统中医学认为,八段锦能够柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想,尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果,而且也是一种不错的减肥运动。

春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,所以非常适合。

八段锦非常简单易学。与太极拳相比,八段锦套路较少,动作也不复杂,一般人只需10来分钟就能学会。

八段锦共八个分解动作,每一动作对应某一局部起到应有的效能,并通过局部调节整体。

八段锦的八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如,舒展大方,身形平稳,虚实分明

八段锦完整动图指导

第一式:两手托天理三焦

作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。调理气血。

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第二式:左右开弓似射雕

作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉。疏通经络。

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第三式:调理脾胃须单举

作用:调理脾胃。

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第四式:五劳七伤往后瞧

作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉。

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第五式:摇头摆尾去心火

作用:健肾,去心火即强身。

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第六式:两手攀足固肾腰

作用:健肾。

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第七式:攒拳怒目增气力

作用:练内气。

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第八式:背后七颠百病消

作用:血脉通畅,气血充足。

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八段锦练习注意事项

1.练完八段锦多久能沾水?

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡,如果只是洗手洗脸,是随时都可以的。

因为洗脸洗手,只是身体小面积接触水,并不影响什么。

但是在练完八段锦之后,由于身体出汗,是不能立即洗澡的,此时毛孔是完全张开状态,不管水是洗冷还是热,都很容易让湿气进入体内,对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

2.练完八段锦多久可以吃饭?

最好是0.5-1小时后。

因为在刚练完八段锦时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常,立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

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