很多人觉得要减肥会选择不吃早餐，因为午餐和晚餐不吃比较难坚持，饥饿感容易让人暴食大部分晚上都在熬夜刷抖音早上起不来也是不吃早餐的主要原因，下面我们就来说一说关于3步吃对早餐减肥成功一半?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
3步吃对早餐减肥成功一半
很多人觉得要减肥会选择不吃早餐，因为午餐和晚餐不吃比较难坚持，饥饿感容易让人暴食。大部分晚上都在熬夜刷抖音早上起不来也是不吃早餐的主要原因。
还有一部分人早餐吃的都是中国传统的包子豆浆➕油条这种高油高糖的组合，这种早餐偶尔就好，每天豆浆油条不仅满足不了身体所需要的营养，还会让你变胖，所以吃对早餐，减肥已经成功一半。
减脂期间早餐应该怎么吃?
所谓一日之计在于晨，早餐也是生活中很重要的一部分，丰富的早餐能给你带来一天的活力，优质的早餐里面要包含:液体蛋白，固体蛋白，优质碳水，优质脂肪。
1、主食:
很多人觉得碳水化合物会使人长胖，所以减脂期间会停掉碳水，但是我们人身体每天都需要足够的能量去消耗，不吃碳水会导致身体出现各种问题让减肥失败，我们可以选择一些粗粮薯类的碳水对血糖的影响比较缓慢的主食
2、蛋白质:
蛋白质分子量较大，在体内代谢时间也相对长一点，可以增强饱腹感，另外也可以防止肌肉的流失避免基础代谢降低。
3、适量坚果更加分
坚果中富含的优质不饱和脂肪酸可以帮助清除饱和脂肪酸，有降血脂的功效，不易被吸收，消化慢，饱腹感强。但是一定要适量每天大概10-15克巴旦木就可以，一小把的量。
