图、文／婴儿与母亲
生完孩子后，居然快乐不起来、觉得心情沮丧，我怎么了？是产后低落，还是产后忧郁呢？
许多妈妈在迎接新生命到来时都需要时间适应跟调适，不自觉得会陷入到忧郁的情绪中，一起来看看可以怎么好好面对人生重要的转变呢？
了解产后忧郁症前，先来认识产后低落
无论是爸爸或妈妈都可能遭遇「产后低落」，通常和角色的转换有关，开始担心自己无法胜任新的妈妈、爸爸角色。一般发生于产后三到五天，常有快乐不起来、心情郁闷、无力感等心理状况，通常几周后会恢复，但如果延续很久甚至加重，就可能是产后忧郁。而「产后忧郁」主要会有睡眠问题、无价值感、罪恶感，甚至会想伤害自己或是伤害宝宝，产后三到六个月之间都可能发生，若不治疗有些人甚至会延续好几年，因此建议产后的妈妈要多加注意自身的心理状况，另外一半也要随时注意产后妈妈的状况。
如何判断自己有无产后忧郁症？
最明显判断产后忧郁症方式，就是会有想不开、想自我伤害，甚至想伤害宝宝的想法，对自己会产生无价值感或是罪恶感，若有这种状况，建议可以找医师寻求专业协助。前一胎或怀孕中期就有明显焦虑、紧张、忧郁等状况，会有较高比例有产后忧郁症，另外若家族中有人曾有产后忧郁症的病史，也是需要多加注意。
自觉有产后忧郁症，建议先寻求专业协助
忧郁症是因脑部贺尔蒙引起，个人并没有办法改变贺尔蒙，因此若有自觉建议到医院寻求医师协助，产后忧郁症的治疗通常会有心理治疗及药物治疗，因为生病后的心理状况会有自我否认、认知谬误等状况，透过心理治疗分析状况，让妈妈知道，这是大家都经历过的感受。药物治疗会有像提高血清素、多巴胺等的药物，哺乳妈妈不用担心药物是否会影响宝宝，开药会依照美国医学会指南，使用风险最低的药物，不过若状况较严重，出现自伤或伤人的行为，就需要住院治疗。
运动＋饮食，预防产后忧郁症
高雄医学大学附设中和纪念医院精神医学部精神科主治医师李柏翰表示，预防产后忧郁症最重要的是「好好运动，好好饮食」，养成规律运动习惯或到户外运动，可让脑部贺尔蒙及压力贺尔蒙得到改善，强化贺尔蒙的平衡。饮食的部分，建议保持均衡饮食，让贺尔蒙有足够的原料就比较能预防产后忧郁症。
完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2020年7月号。
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