加强侧伸展式
练习该体式时，你的意识要集中在保持身体平衡上，在侧身翻转及抬腿时吸气，动作保持时呼吸均匀深长，身体还原时呼气。
经常习练该体式，可以活动和加强髋关节及手腕关节，拉伸手臂和腿部肌肉，并能锻炼身体的平衡能力。
你可这样来练习：
首先，身体呈四脚板凳状跪立，双臂、双大腿分开与肩同宽，且都垂直于地面。
接着，吸气，整个上半身朝右侧上方翻转，右腿伸直，脚尖朝外展。右手臂朝着头部方向伸展，与地面平行。
然后，抬起右腿，使其与地面平行，且与右肩在一条直线上。均匀呼气，保持数秒。
最后，呼气，右腿和右臂缓缓放下，身体还原到初始姿势。换另一边练习。
习练注意事项：
整个动作过程中，腹部、臀部以及背部肌肉都应保持收缩。侧身翻转时，骨盆要面向正前方，不要扭转。
半骆驼式
在此体式中，双手扶住腰部后仰，形似骆驼而得名。练习时，充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。呼吸的节奏是跪立时吸气，后屈时呼气，动作保持时均匀呼吸。
你可以这样来练习：
首先，跪立，双腿分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶在腰间，腰背挺直，目视前方。
接着，吸气，双手扶住腰部，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。
然后，呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直。自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。
习练该体式的功效：
增强脊椎的柔韧性，调节脊椎神经，灵活肩关节。
扩展胸部，增加肺活量。
矫正驼背，预防乳房下垂。
加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏。
促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。
注意事项：
高血压患者或背部有问题的人，做这个体式之前需咨询医生。有腰部和甲状腺疾病的人，不要练习这个体式。
榻式
榻式是在英雄坐的基础上，身体向后仰卧、双臂举过头顶环抱而成。动作完成后，身体就像一张躺椅，因此而得名。
练习时，意识集中在身体中段，充分感受自腹部到胸部、腋下及上臂的拉伸。呼吸时，在身体慢慢躺下时呼气，腰背拱起时吸气。
你可以这样来练习：
首先，跪坐，吸气，双腿分开，脚掌心朝上，臀部坐于两脚掌之间的地上，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，目视前方。
接着，呼气，上身朝后仰，用双肘支撑上半身，直到头顶触地。双手抓双脚，吸气，颈部、胸部向上拱起，整个背部离开地面。
然后，手臂向头顶方向伸展，肘部弯曲，双手分别抓住另一侧手肘，手背着地。均匀呼吸，保持该动作30~60秒。
最后，上半身慢慢坐直，双手垂于体侧。呼气，身体还原到初始姿势。
经常练习该体式，有以下效果：
拉伸颈部肌肉，帮助调整甲状腺或副甲状腺。
加强双腿和脚踝肌肉的力量。
伸展背部，扩张胸部和肺部，加大肺活量，美化胸形。
舒展和拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。
习练注意事项：
榻式不能在就餐之后练习。如果腰背部比较僵硬，无法顺利完成最终体式，可在腰背下方垫上一个靠垫，能撑起腰部，帮助达到练习目的。
门闩加强式
它是门闩式的加强动作，它的脊椎侧弯动作更强烈。
练习时，充分感受来自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。呼吸节奏是侧屈时呼气，起身时吸气。
你可以这样来练习：
首先，跪立，双臂打开成一条直线。吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，式右脚与左膝处于同一直线上。
接着，呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部在双臂之间，右手触摸右脚脚踝。
最后，右臂上举，双掌于身体右侧合十，保持数秒，吸气，身体还原，换另一侧练习。
习练该体式的功效：
柔韧脊椎，补养脊椎神经。
拉伸腹部肌肉和器官，紧实腰侧的肌肉，消除腰腹脂肪。
拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。
按摩肾脏，促进体内毒素的代谢。
刺激肾上腺，预防膀胱炎以及男性前列腺增生。
练习注意事项：
伸展腿部时，保持腿部挺直，尽量不要弯曲膝盖。如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着放在膝盖上，做到最大极限即可。
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