想必很多人都出现过睡不好的现象，但偶尔睡不好并不等于失眠。
判断失眠的三个标准：3个30分钟。
（1）入睡困难：入睡超过30分钟
（2）睡眠维持困难：醒后再入睡超过30分钟
（3）早醒：比平时提前醒来超过30分钟
以上情况，一周超过三天，社会功能受损，第二天身体不适。
睡不好有哪些危害？
长期睡眠不足会导致:焦虑，抑郁，体重增加，头痛，高血压，心律不齐，猝死等。
不同年龄段人群建议平均睡眠时间。
14-17岁的青少年，建议睡眠8-10小时
18-25岁的青年人，建议睡眠7-9小时
26-64岁的成年人，建议睡眠7-9小时
65岁以上老年人，建议睡眠7-9小时
什么才算是好的睡眠？
（1）能在10-20分钟内快速入睡
（2）夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡
（3）睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉
（4）很少赖床，不需要闹钟就能自然醒
（5）早晨起来精力充沛，没有疲劳感
如何改善睡眠质量？
（1）日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒
（2）规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内
（3）傍晚或睡前避免打盹
（4）保持规律的起床和解就寝时间
（5）避免在床上玩电子产品
（6）避免临就寝时从事兴奋性活动，如工作、思考或谈论紧张性话题等
（7）避免就寝前饱餐，睡前两小时最好不进食
（8）卧室环境应黑暗，无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫和床单的舒适
（9）睡眠中醒来不看钟表
（以上内容整理自微博央视新闻）
愿您有个优质的睡眠，身体好，心情更好。
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