跳绳和跑步谁更减肥（哪个瘦身效果好）

跳绳和跑步都是很常见的瘦身运动项目，不过很多减肥者却一直有个疑问：到底是跳绳掉秤快，还是跑步掉秤快呢？

首先说结论：跳绳和跑步都属于有氧运动，但跳绳运动的效率更高，耗时少、耗能大，跳绳 三分钟等于步行一千步。

也就是说，同一个人在摄入热量相同、运动时间相同的前提下，跳绳消耗能量更多，所以也更容易瘦。

据统计，每天跳绳 1000 个，一个月后体重可以减轻约1-5公斤，腰围也会变小，而且体脂率会下降明显，身材更紧致、更有线条感，精神状态也更好了。

当然，跳绳之后的体重下降、体脂降低，和每个人的身体基础状况、饮食习惯，以及同时进行的其他运动锻炼都有关系。

但是，从减脂效率上来看，不得不说，跳绳比跑步更优秀！不妨做个简单的换算：

慢跑1千米的能量消耗，大约是1 kcal/kg，一个体重65 kg的成年人按7 km/h的速度，慢跑20分钟消耗的能量，大约为：7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal。

而当Ta以150下/分的快速跳绳，能量消耗为16kcal/min，跳绳10分钟消耗的能量约为16×10 =160kcal；若以70～80下/分的中速跳绳，能量消耗约为10 kcal/min，跳绳10分钟消耗的能量约为10 ×10 = 100kcal。

也就是说，从能量消耗来看：

快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟

中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟《中国居民膳食指南》2016 推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动活动6000步。而跳绳3分钟就相当于走了1000 步。

因为跳绳这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉，克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。

另外，跳绳一般在短时间内就能达到较高的运动强度，这也意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来作辅助。

所以，每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。

最后，对于减肥来说，跑步和跳绳都很好，毕竟条条道路通减肥，只要下定决心，用对方法，都可以成功。

当然，减肥除了运动，饮食方面的配合也很重要，所谓“管住嘴，迈开腿”确实很有道理。

运动期间，建议多吃消化慢、饱腹感强、蛋白质丰富的粗粮，比如燕麦米、糙米、藜麦等，这样有利于快速恢复体能，更好地控制热量。