你是不是手机不离身，一天要看上百次，没有特定要看的内容，手指也会不停地滑动；你是不是沉迷网络游戏，无暇顾及自己的工作和生活……在当今这个网络和社交媒体发达的时代，相信很多人都存在以上问题。
那么，如果戒掉影响我们视力、睡眠以及身体健康的坏习惯，养成好习惯呢？我最近读了美国习惯学院创始人詹姆斯·克利尔写的《掌控习惯》一书，受益匪浅。书里详细讲了如何培养好习惯，以及如何摒弃坏习惯，今天就跟大家一起探讨一下。
掌控习惯最重要的一点是身份认同的改变。我们总是习惯给自己贴上各种否定的，负面的标签，因为这样会让自己的很多错误行为变得心安理得：“我就是自控力不好，所以我会不停的刷手机”“我就是没有上进心的人，所以我戒不掉游戏”……
也就是说我们现在是什么人是由我们以前的习惯决定的，而我们现在的习惯决定了我们以后是什么样的人。首先是身份认同，想象如果是那样的人会怎么想，怎么做，进而采取行动，再把这些事当成习惯，不断重复，进而强化自己是这类人的身份。
掌控习惯的四大定律一，让它显而易见
桌子上的零食，沙发上的遥控器，口袋里的手机，我们对这些提示的反应已经嵌入大脑深处，如果我们想要行为改变，必须有意识的让一些东西变得显而易见或者难以看见。我们可以通过下面几种方式，让好习惯显而易见。
1，建立习惯积分卡。 把自己日常的行为记录或者大声地说出来，然后再问问自己“做这件事是让我接近我想成为的那种人还是远离”。2，应用执行意图。把目标细化，我们就何时，何处，具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。3，应用叠加习惯。“我在做完什么事之后就要做什么”，把新习惯跟以前的行为做整合，可以增加坚持习惯的可能性。4，设计你的环境。我们的原动力往往被高估了，环境是塑造人类行为的无形之手，在特定的环境条件中，某些行为往往会反复出现。
二，让它有吸引力
我们常常陷入超常刺激的迷魂阵，比如垃圾食品/各种推销手段/社交媒体的点赞/夸张的广告，所以想要养成好习惯，就要让它更有吸引力。
1，利用喜好绑定。将你需要做的事情与你喜欢做的事情做绑定，这样喜欢的行为可以对需要的行为进行强化；2，加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。集体身份会强化个人身份，群体归属感能维持一个人做事的动力；3，创建自己的激励仪式。把高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，可以突出它的益处而非不足。
三，让它简单易行
创造一个利于好习惯的环境，可以减小行动阻力。
1，减少培养好习惯的步骤。人类的天性就是遵循最省力法则，以最小努力获得最大价值。习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大；2，把握好决定性时刻。习惯重要的是切入点而不是终点，让一个习惯尽可能容易的开始，一旦开始，继续下去会容易的多。3，自动化你的习惯。科技给我们的生活带来了便利，但是当我们满足于一件接一件地做些不用费脑子的事，再也不想抽时间做些稍有难度但最终更有意义的事。
四，让它令人愉悦
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。
1，利用增强法。我们的大脑习惯即时奖励而没有适应延迟满足，要在完成习惯后立刻奖励自己。2，利用习惯追踪法。利用视觉量度，强化你的行为，为活动增加一些即时满足感。3，绝不连续错过两次。初犯不会毁了一个人，真正要命的是之后不断重复的错误。
想要养成一个好习惯或是戒掉一个坏习惯的不会很简单，但其实也并不那么难，我们总是试图找到最佳方式，却从来不付诸行动，不要因追求最佳而丢掉了足够好。微习惯的叠加， 人生就会变得不同！
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