山西省中医院 药剂科 李志强
春捂秋冻
“春捂”就是说春季，气温刚转暖时，经常有寒流和强冷空气南下，气温变化又大，导致气温急剧下降。俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，在这种情况下，如果不“捂”着点儿，就很难适应这种冷暖的变化，使抵抗力下降，容易引感冒、气管炎、关节炎等各种呼吸系统疾病。
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“春捂秋冻”是一句卫生谚语，这是人们维护身体健康的经验，有一定的科学道理。“春捂”就是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。冬去春来，是从冷转热的过渡阶段，天气虽然已经暖起来，但是气候经常变化，往往是太阳出来后，风和日暖，遇到刮风下雨就会冷起来。由于人们在冬天已经习惯了多穿衣服，到了春天如果把衣服脱得太多，就会不适应气候变化而容易着凉得病。所以，人们在初春季节要有意捂着一点，慢慢地减衣服。
“春捂”是传统的养生之道，“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。一年之计在于春，只有掌握春季养生法，才能为新一年的健康打好基础。
“春捂”穿衣应下厚上薄
春天防寒要注意好两头，照顾好头颈和双脚。尤其是老人，若在乍暖还寒的气温下，过早摘掉帽子和围巾，易遭受风寒侵袭，导致伤风感冒加重颈椎病的症状。人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意“下厚上薄”。早春时节，有些人常早早地换上春装，把衣裤鞋袜穿得过于单薄。而人体下部血液循环要比上不差，很容易遭到风寒侵袭。这时寒气与湿气就会悄悄地趁虚而入，尤其是裸露的膝关节，不知不觉间会感到酸胀不适，关节僵直等，从而引发关节炎。
把握“春捂”时机：冷空气到来前24~48小时未雨绸缪
许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。明显的就是感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。因此，捂的佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时，晚了则犹如雨后送伞。
把握“春捂”气温：15℃是春捂的临界温度
对儿童、老人等需要“春捂”的人群来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。
注意“春捂”温差：日夜温差大于8℃是春捂的信号
日夜温差大于8℃是捂的信号春天的气温，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，“花开又被风吹落”，让你回味冬日的寒冷。面对温度百变的春天，父母应得随天气变化为孩子加减衣服。而何时加衣呢?现在认为，日夜温差大于8℃是该捂的信号。
“春捂”持续时间：7~14天恰到好处
捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但是减衣不能太快，否则会出现没捂到位的现象。怎样才算到位?医学家发现：气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，体弱的孩子和老人才能适应。减衣过快有可能会让他们冻出病来。
“春捂”也是有一定限度的
如果捂过了头，同样对健康不利。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当捂一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。在增减衣物时，好先听听天气预报。天气转热后，有些人还穿着很多衣服，甚至捂出了汗，冷风一吹反而容易着凉。
人体无论季节如何变化，人的体温总要保持在37度左右，处于恒定的温度，一是靠血管的收缩和皮肤的出汗来调节；二是靠增减衣服来维持，如果过早地减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，引发疾病。所以“捂”是必要的，但也不能盲目的捂，要遵循以下几点：
1"捂"对温度
春捂，必须根据天气而定。一般来说，春季昼夜温差较大，早晚较冷时，可适当“捂”一会儿。
2“捂”对时间
一般情况下，当白昼气温超过 15℃且比较稳定时，穿得稍单薄些就不至于感冒。民间有 “二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”的说法。
3“捂”对重点
春捂，重点照顾好“首足”两头，由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”。
4“捂”要有度
春捂”的原则是过犹不及，不捂不行，捂过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。一年之计在于春，只有掌握春季养生法，才能为新一年的健康打好基础。“捂”的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。
春捂秋冻的注意事项1、应注意加强体育锻炼，提高身体素质。
2、利用节假日有利于出行的天气，增加户外活动，置身于大自然的环抱之中，有利于身心健康。
3、保持良好、乐观的心态，避免元气外泄、耗气伤阴。
4、天气冷时及时增衣，天气暖和时也应适当“春捂”，以避免外感风寒。
5、饮食上应多补充水分，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如阿胶、梨、黑米、豆类、木耳、菌菇等。
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