很多人对滑膜炎认识并不多，即便是被医生诊断为该病的人也懵懵懂懂，那么滑膜炎到底是个什么病呢？又该如何去治疗呢？今天的内容我们围绕滑膜炎，给大家一些在家就能处理的好方法。帮助大家摆脱滑膜炎的困扰。
滑膜炎是什么呢？其实，滑膜炎并不是一种疾病，而是一种临床症状，因为关节内部的组织结构损伤，刺激关节里面的滑膜而产生炎症，同时产生积液。比如常见的骨性关节炎、半月板损伤、十字韧带损伤、髌骨软骨软化等，都会引起滑膜炎。
积液是病态的滑液，里面含有炎症和消化酶，长期存在，会侵蚀关节内部其他健康的组织。所以，有积液时要想办法及时消除，避免连带损伤。
1 抬高肢体
平躺，将膝盖下方垫高，高于心脏，利用重力作用，促进淋巴积液的回流，时间尽可能长一些，在休息或者睡觉的时候都可以。
2踝泵运动
很多患者术后住院期间，可能大夫都会告诉你，没事的时候多活动活动脚踝，这个就是踝泵运动，利用踝关节缓慢的屈伸，使肌肉产生一个挤压放松的作用，形成一个泵的作用，促进肿胀的消除，这个方法比较适合于早期卧床的患者。
3热敷
热敷是人们最熟悉的理疗方法，也是应用最早的物理治疗之一。热敷可以促进局部的血液循环，新陈代谢和淋巴回流，但热敷的时候一定要掌握好时机，当有急性期明显的红肿热痛等敏感症状时，要冰敷而不是热敷，症状稳定期可以适当热敷，热敷一般进行20分钟即可。
4淋巴按摩手法
这个可是效果最明显，含金量最高的一种方法，在关节周围抹些润滑油，双手从远端往近端，或者说是往心脏方向一直推20~40分钟，利用外力促进淋巴的回流，虽然操作时间比较长，但效果确实很明显。
5肌内效贴扎技术
经常看体育比赛的人可能见过，很多运动员身上贴着彩色贴布，这就是肌贴，肌贴没有任何药物作用，完全是力学原理，促进皮肤与肌肉之间的间隙，采用重叠交叉的网状结构包裹肿胀部位，贴布的固定端在淋巴结位置，消肿效果明显，消肿也是肌贴所有作用中最主要的一种。一次贴扎可以维持一天，十次一个疗程。这个比较省人力，但是需要简单学习一下贴扎技术。
6康复训练
滑膜炎病情容易反反复复，因为软骨、半月板、十字韧带这些损伤几乎是没有愈合能力的，一旦损伤就可能造成永久性病变。这也就是为什么很多患者的积液总是反反复复，即使暂时通过休息，药物理疗有所缓解，但活动多了，症状又会出现，所以，滑膜炎的治疗一定要配合康复训练，加强腿部力量功能，提升保护能力，减少对于滑膜的刺激，从而减轻症状。具体的训练方案需由专业康复师评估后制定。
本文作者：
王帅，山西省平遥县中医院骨伤科运动康复师
审稿专家：
王凤文，北京德尔康尼骨科医院康复中心主任
北京德尔康尼骨科医院宣
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