散步有益身心，但散步的时间选不对效果会大打折扣，到底哪个时间段散步最好呢？今天就来跟大家聊一聊~
（图片来源：视觉中国）
早晚散步真的好吗
通常情况下，人们会选择早上或晚上散步，但这真的是最佳时间吗？
早上散步（6:00-9:00）
习惯上，人们会认为早上空气质量最好，但现实却恰好相反。为什么这么说呢？
1
易吸入有害气体
清晨太阳还没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，因此人体自然无法吸收到新鲜的氧气。
另外，清晨地面温度也较低，大气压强比较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，被气压压在近地面活动。
所以清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨散步，无异于在大口吸入有害气体，对健康危害比较大。
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容易头晕
还有一点需要注意的是，从前一天晚餐到晨起我们会经历数十小时，此时的血糖含量基本降到最低，如果这个时候运动，很容易低血糖甚至头晕。
晚上散步（20:00-22:00）
许多人选择晚上散步，大概是为了饭后消食。但晚上临近睡觉时间，我们的身体器官会逐渐进入修复期，这个时候长时间散步会导致心跳和体温过高，使我们过于兴奋，难以深度入睡。
下午到傍晚散步最佳（16:00－19:00）
散步对人体来说，是一件非常有利于身心健康的事情。但你知道吗，散步也是有讲究的，选择最佳的散步时间能让运动效果事半功倍。
一般来说，下午到傍晚时分是散步的最佳时刻，这段时间主要是从四点到七点。这是为什么呢？
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生理状态佳
研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午到傍晚达到最高峰。
下午4-7点，人体的生理功能是处于最佳状态的，此时体温较高，肌肉已经被激活，不仅柔软度更好，而且肌肉的表现力也是一天当中最强的。
此时出去散步，不仅会更有力气、更有耐力，而且更加安全，不容易受伤。
2
空气质量好
下午到傍晚空气质量是最好的，因为这个时候太阳刚下山，植物已经完成了一天的工作，开始由光合作用转为呼吸作用。
此时制造出的氧气是最多的，有利于人的呼吸。在这个时间出门散步，会感到呼吸顺畅，氧气充足。
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塑形增肌效果好
下午4-7点肌肉的增长效果是最好的，因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌。
也就是说，在这个时间段运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态，对身体的塑造效果也好。
（图片来源：视觉中国）
如何科学散步
很多人散步的姿势和方式都比较随意，这样锻炼下来取得的效果可能不会太明显。推荐几种比较科学的散步方式，做到事半功倍。
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间隔散步
我们可以将慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。散步时一定要挺背收颌，目视前方25米处，然后迈大步，注意脚跟要先着地。
散步时速度间隔变换能够调动我们身体更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。每天做5-10遍，总共持续1小时左右，长期坚持下来，身体一定会棒棒哒！
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拍打散步
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种散步方式，也就是在散步时，我们利用两臂的摆动和拍打来达到锻炼的目的。
用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有利于消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张。
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倒走散步
倒走散步有利于锻炼身体的平衡感。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的。
需要注意的是，倒走散步的时间不要太长，而且一定要注意安全，及时转身观察周围是否有人，以免撞到受伤。
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定量散步
定量步行法就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高锻炼质量的方法。
比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。
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摆臂散步
步行时两臂用力前后摆动，可以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。
这种方法特别适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
散步的这么多好处，久坐不动的你是不是也打算下午或傍晚腾出一小时出门晃晃呢？
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