导语：我们现在很多人都喜欢锻炼，不是为了塑形，就是为了减肥，并使腰部和胸部以及背部都进行专项的训练，但是常常容易忽视我们腿部的训练。如果你的腿型不好看不要紧，没有一个好的健方案才可怕。在进行运动的时候，不可以盲目的选择运动的方式，如果选择的方式不对，可能会加重你现在的问题，所以如果你不知道该怎么进行，可以通过下面的文章进行了解。
一、为自己制定计划
在进行锻炼的时候，我们要为自己制定一个适合自己的方案，然后根据自己的身体状况，选择合适的运动强度，并且选择自己适合的方式进行运动，这样的话可以使运动效果加速完成，并且可以使自己身体在健康的状态下达到你想要的效果。
二、合理的控制好饮食
在进行运动的期间，要控制好自己的饮食情况，多吃一些低热量的食物，避免适当的摄入一些蔬菜和水果，这样的话可以补充身体内所需要的维生素，使身体的肌肉能够快速的增长，在进行锻炼的时候也会排出很多的汗，应该适当的摄入水分，补充身体内丢失的水分使身体达到一个稳定的状态。。
三、坚持锻炼
1、侧卧抬腿
这个动作可以高效地燃烧我们腿部的脂肪，首先呢，需要侧卧在瑜伽垫上，将整个身体保持在一条直线上，向上抬腿，并控制好自己的核心，配合好自己的呼吸，每天三组，每次10~15次即可。
2、站姿侧抬腿
首先需要站在地面上，用一侧的手抓住身边的物品，使整个身体保持直立的姿势，向侧方抬腿燃烧腿部的脂肪，配合好自己的呼吸，每天进行锻炼，效果很好。
3、跪姿后踢腿
动作需要身体的协调配合，需要跪在地面上，两个手支撑在体前向后方抬腿，不要转髋，控制好自己的核心，配合好自己的呼吸，每天进行三组，每次12~14次即可。
结语:当你有一个粗腿的时候，不要放弃也不要伤心，好的身材都是留给坚持运动的人。所以如果你不进行运动的话，身体有些难看也是在所避免的。所以从现在开始进行锻炼吧，如果你不知道该怎么锻炼，可以根据以上内容进行锻炼并坚持下来，相信不久你也可以拥有一个迷人的细腿。
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