其实很多女人看上去并没有想象中的那么胖，体重也完全在标准范围内，只要适当地调整饮食坚持运动锻炼，就能收获苗条性感的好身材，无需过度减肥，身高在152-176cm的女生可以根据下方表格的再看看，自己的体重是否在合理范围内呢？
01
女性152-176cm标准体重对照表，自测看看，你达标了吗？
方法一：
根据下方体重对照表自测看看，如果你的体重超过10%左右均属于正常现象，无需考虑减肥，体重幅度超过20%，说明你的身材处于肥胖阶段，需要适当的管住嘴迈开腿，让自己变得更加迷人有气质。
方法二：
除了通过标准体重对照表，自测自己的体重之外，女性朋友也可根据标准体重计算公式，计算自己的体重是否在合理范围内。
女性标准体重（kg）＝(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
得出来的数值，如果超过标准10%~20%属于轻度肥胖
超过标准20%~30%，属于中度肥胖
超过标准30%~50%，属于重度肥胖
02
7种容易发胖的主食，女性朋友平时要少吃
第1种：面条
面条属于常见的主食，其实面条的总热量不高，每100克水煮面条的热量仅有110大卡左右，但由于面条吸收了大量的水分，使用之后很容易产生饱腹感，不容易消化和吸收，对于减肥期间的朋友来说，如面条同样会增加身体肥胖率，也会降低基础代谢率，不利于脂肪的燃烧和消耗。
很多人还喜欢将吃不完的面条制作成炒面，在搭配各种蘸料的同时，物料面条本身的热量大大提高，减肥期间的女性最好少吃面条。
第2种：蛋炒饭
米饭作为常见的主食，是南方人最爱吃的，很多人都会将吃不完的剩米饭制作成蛋炒饭，制作蛋炒饭时，需要在锅中倒入油，加入鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，酱料，火腿等配料，美味可口，但蛋炒饭中却含有较多的油脂属于热量较高的主食。
经常吃蛋炒饭，会使身体无形中摄入更多的脂肪和糖分，增加身体肥胖率。
第3种：油条
油条作为我国特色美食，深受众多国内外友人的欢迎，很多人都会将油条当做早餐来吃，虽然油条美味可口，但油条的热量非常高，每100克油条的热量高达480打卡，一根油条相当于两碗米饭。
经常吃油条会使身体摄入较多的油脂，大量脂肪堆积在体内，无法及时代谢排出，就会降低机体新陈代谢能力，不利于脂肪的消耗。
第4种：方便面
方便面作为常见的方便面，如今许多上班族和学生由于时间少的原因，没有过多时间做早餐，就会直接将方便面当做早餐来吃。
别看方便面分量不大，热量却非常高，方便面面饼在制作时需要经过油炸这道工序，外加配料多的原因是方便面的热量极度升高，一包方便面的热量在800~1000大卡左右，一包方便面需要慢跑一个半小时才能消耗掉，经常吃方便面，不做任何运动的身材会越来越胖，体重上涨。
第5种：汉堡
汉堡绝对是当下年轻人最爱吃的食品，虽然汉堡就像我们平时吃的面包，有肉有青菜，看似营养实则是热量炸弹。
汉堡的肉饼需要经过油炸，其中添加的各种调味料，含糖量较高，经常吃汉堡会增加身体肥胖率，导致大量脂肪堆积诱发高血压，高血脂，高血糖和慢性心血管疾病。
第6种：汤圆
软糯香甜的汤圆深受众多人的喜爱，特别是女性，非常爱吃甜食，虽然汤圆是用糯米制作而成的，但其中却含有大量的糖分和馅料，每100个汤圆的热量高达350大卡，属于高热量高糖分的食物，不适合减肥期间食用。
第7种：速冻水饺
很多家庭，都会购买速冻食品放在冰箱中，等到想吃的时候拿出来水煮加热一下即可食用，速冻类的食品方便了人们的生活，但令大家不知道的是，超市中售卖的多数速冻水饺中都添加了大量的油脂。
煮速冻水饺时，水面会漂浮一层白色的物质，这种物质就是油脂，水饺的热量极高，一顿吃20个水饺，相当于摄入了40克油脂，经常吃会使大量脂肪堆积，增加身体肥胖率。
03
科学减肥5个小妙招，值得学习！
1、早晨起床来跳绳
早上起来跳绳属于燃烧脂肪的快捷方式，跳三分钟消耗的热量比早上看报纸多很多，当然大家也可以做出跳绳的动作就可以了。双臂摇动，双脚在原地跳动。
2、走路也能当健身房
最好的减肥方法就是大家在20分钟内走完1.6公里，消耗的热量会高很多。
3、背点重物出门去
在走路的时候，人如果可以背上重物，那么会燃烧更多的脂肪，所以不管自己有事没事，只要出门的时候，大家需要在背包里面装上十斤的东西。如果背上十斤重的东西，快走20分钟，那么消耗的热量会比红薯快就消耗得更多。
如果背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗得还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。
4、少乘电梯多爬楼
大家可以每天爬三次楼梯，每次只需要五分钟。就可以消耗很多热量。
5、看电视不忘锻炼
很多人在晚上下班之后喜欢躺在沙发上看电视，如果不是一天特别累的话，完全可以把这段时间也定下来。
大家在看电视的时候可以两手各持一只2.2千克重的哑铃，举上15分钟。这样比坐着不运动会多消耗很多热量。
举报/反馈
,
