爱美之心，人皆有之，绝大部分女性朋友在减肥的过程当中摸爬滚打，对于女性来讲，不用过于太瘦，需要将自己的体重控制在合理的范围，绝大数女性朋友身高在152~176左右，医生有一份标准体重对照表，不妨来了解一下。
标准体重的10% > 你的体重 >标准体重 没有超重
标准体重的30% > 你的体重 >标准体重的20% 轻度肥胖
标准体重的50% > 你的体重 >标准体重的30% 中度肥胖
你的体重 >标准体重的50% 重度肥胖
肥胖是女性的宿敌，想要减肥也无可厚非，但如果体重没有超重，而且有些偏瘦，这个时候要做的不是减肥，而是需要增肥，很瘦的女孩子不要再减肥了，身材均匀再稍微胖点会更好看，反之，如果体重超标，需要在运动和饮食方面重视起来。
女性肥胖的三个诱因
第一：无法抗拒食物的诱惑，大多数女孩看到食物不能走路，都很喜欢吃零食，如果长期摄入过多的食物，会形成脂肪储存在体内，会导致卡路里超标，身体自然会逐渐肥胖。
第二：失眠，女性很容易出现失眠，长时间处于失眠的状态是不利于减肥的，正常睡眠对于身体的代谢有所帮助，如果睡眠质量不好，会出现失眠，影响到身体的新陈代谢，伴随着代谢失去平衡，随后会出现肥胖。
第三：经常久坐，给人带来的特征就是肥胖，现在年轻人基本靠脑力劳动，经常久坐不运动，早上和中午吃的食物不能及时的代谢，下班回到家根本不会运动，而是打开手机躺在沙发，从而导致脂肪不断堆积，久而久之会出现肥胖。
吃什么食物有助于减肥？——代餐粉
代餐粉的特点是具有不同的水果口味，另外，在代餐粉里面含有多种维生素可以解决我们日常出现的饥饿感。
根据了解得知，代餐粉所含有的成分有叶酸，魔芋，乳清蛋白等，我们可以用代餐粉来代替我们的晚饭。
——豆腐
早餐需要食用高蛋白食品才有助于减肥，可以让你远离高糖分的能量饮料，虽然把蛋白粉添加到你混合饮料里更有效，更直接，如果你不习惯也会引起腹胀。
豆腐是另一种很好的蛋白粉代替品，它没有特殊的味道，也更容易消化，所以用新鲜豆腐、豆奶以及花生酱搅拌而成的混合饮料既有香草奶昔的美味，更为你提供了足够的蛋白质补充。
——鸡胸肉
减肥的人都知道，白肉的热量相对于红肉更低，更适合减肥。
鸡胸肉，就是最典型的白肉，热量低、蛋白质含量高，每100克中含有19.3克的蛋白质，再加上烹饪方便、价格低廉，是减肥人士的必备。
不过，对于很多人来说，鸡胸肉的口感和味道较差，这其实是你厨艺的问题。
——西红柿：热量极低
作为一种高纤维、低热量的食物，西红柿确实是一种有利于瘦身的物质，一个中等大小的西红柿，只有25大卡的热量。
另外，西红柿中还富含番茄红素，能预防多种慢性病，而它所含有的丰富的维生素，也有助于我们的健康。
——玉米
玉米是大家都不陌生的粗粮，在生活中，玉米随处可见，所以很多人都喜欢吃玉米，玉米中含有大量的膳食纤维和营养物质，与其他主食相比，玉米中含有大量的粗纤维，玉米中的粗纤维在进入人体后能够帮助肠胃蠕动，促进消化吸收，增强饱腹感，降低脂肪的吸收率，所以想要减肥的人在生活中也可以多吃玉米。
——苹果
苹果富含纤维，一个中等大小的苹果含有约4克纤维，占建议每日摄入量的17%，升糖指数低，配合一汤匙富蛋白质的花生酱享用成健康的小吃，可抑制饥饿感。
减肥期间的人群一定要管住嘴，迈开腿，这样有利于脂肪的代谢，对减肥瘦身有所帮助，除此之外，也要保证自律，自律的人不仅仅能够真正的瘦身，而且可以养成健康的身体，希望大家可以坚持做到。
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