门诊接诊患者的时候，我发现很多患者都不怎么会合理利用枕头，每次我们让患者躺到治疗床上的时候，患者往往都是倒头就躺，有的甚至肩关节以上全都躺到枕头上，哪怕是非常不舒服也不调整姿势！不过也可以理解，毕竟在咱们还是孩子的时候，父母长辈们会教咱们走路，说话，吃饭……但唯独睡，还真是没有人教咱，其实睡觉就光枕头的选择就藏着很大的学问，枕头过高会转变颈椎正常生理弯曲，使得颈椎周围肌肉韧带长期紧张，产生炎症并出现颈肩酸痛、手麻、头晕等现象；而枕头过低又会使得供血不均衡，一觉醒来会出现颈肩酸痛，头晕等等；那不睡枕头呢？这种做法更不可取！如果仰卧的时候不枕枕头，则会影响颈椎的正常生理曲度；如果侧卧的时候不枕枕头，则容易出现"落枕"！
那，到底该怎么睡好呢？首先，回答第一个问题：如何挑好枕头，首先枕头里的材质，我个人比较建议荞麦壳枕头，当然黄豆决明子等药物枕头也是可以的。现在市面上有各种各样的枕头，包括我的患者也经常问我，现在市面上非常火的乳胶枕啦，记忆枕啦等枕头的好坏，这些当然也是有其优势与作用，但个人还是会比较推荐荞麦壳材质的枕头；其次是咱们枕头高度以及宽度的选择，一般来说它们遵照以下几点大前提：枕头的高度一般是咱们虎口向上竖握拳的高度，枕头的宽度是比肩宽个15cm左右；再者给大家强调一点：枕头只是用来枕头部的，咱们颈椎最好是可以完美贴合枕头的边缘以维持它的一个生理曲度，最好是没有太大太多的空隙。注意，一定不要让肩膀也枕到枕头上，同时保持下巴水平。最后，如果条件允许的话，咱们睡觉最好准备3个“枕头”，第一个枕头呢是头下枕头；第二个枕头呢是腰下枕头，第三个枕头呢是膝部枕头：如果您平时习惯仰卧，那么双膝下可以放个枕头，如果您平时习惯侧卧，那么咱们双膝间可以夹个枕头，那要是习惯俯卧呢，咱们可以在胯下枕个软枕或者可不放枕头，毕竟一般不太建议俯卧位睡姿。在这补充一点，咱们这个腰下跟头下的枕头可以用浴巾卷出圆柱的形状来充当其枕头，以维持其颈椎与腰椎二者的生理曲度。
目前，对床垫的选择没有一定之规。如果您早上起来的时候，腰部不动的时候会出现较长时间僵硬，就像胶粘着似的，动动不了，但如果稍微活动活动就好的话，就要考虑一下床垫。一些在特定情况下有脊柱方面疼痛的人，通过更改合适床垫是能够有效缓解疼痛的。zhang及其同事（2009）指出，床的特性和脊柱负荷，是椎间盘突出患者最具预测价值的因素。这里有学者（2004）建议了一些床垫的选择建议：对体型较瘦的人来说，睡带有软垫层的硬床垫比较好；对亚洲人来说，睡木板床比较好（因为亚洲人腰椎前凸较小）；对平时睡觉不怎么翻身的人来说，就比较适合记忆泡沫床垫。
看了前面那么多干货，势必就有人想要问我关于睡姿方面的问题了吧？ 其实，任何一种睡姿都有其优点和缺点，对健康人来说，对睡眠姿势的要求没有那么高，怎么舒服怎么来就好。但对于一些像患有颈椎病、腰椎病、手术后、中风等情况的人，正确的睡姿就显得非常重要了！……咱们先来简单分析一下这些睡姿的优劣势：
仰卧睡姿：仰卧睡姿不像其他两种睡姿那样，它是不压迫身体脏腑器官的。但是它非常容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。对打鼾和有呼吸道系统疾病的人来说就非常不建议！
仰卧睡姿
俯卧睡姿：俯卧睡姿会让人感到安全并有助于口腔异物排出，而且它也对腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎有毛病的人有好处。但它会压迫到心脏和肺部的，所以说对患有心脏病、高血压、脑血栓等人就不建议！
俯卧睡姿
侧卧睡姿：向左侧卧，会轻度压迫到心脏，从而可使心脏受到锻炼，但对患有胃病、急性肝病、胆结石的患者就不太建议了！向右侧卧虽不会压迫心脏，但会影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
俯卧睡姿
好了，关于健康睡姿就说那么多了，如果大家还有其他疑问可以留言评论，最后希望大家看完我的文章可以选择出让自己最舒服最健康的睡觉方式，每天都可以睡个健康好觉！
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