中国有个成语叫“高枕无忧”,说把枕头垫高后就可以安心睡觉了。其实这个“高”字应理解为适当的高度,那样才可能睡得舒服、安心。因为枕头过高,使头长期处于屈位;过低,头颈则没有任何托衬。

除了有合适的高度,一个能让人睡得舒服的枕头,如能满足以下三点就更理想了。

· 有贴合人体颈椎曲度的设计,给颈肩以最佳支撑。

· 填充料软硬适度

· 由于遗传、退行性变等因素,每个人的颈椎曲度和脖颈长度是不一样的,如果枕头能做到为每个人量身定做,那是最好的。

有助于睡眠用什么枕头(用什么样的枕头有助于睡眠)(1)

选什么样的枕头与习惯以什么姿势睡眠很有关系。下面以睡姿中最常见的仰卧和侧卧为例来介绍。

仰卧位枕头应硬一点、低一点

习惯仰卧者,颈项部需要更多的托衬,枕头可以硬一点、低一点,如聚氨酯记忆泡沫枕。荞麦枕也比较适合,中间低一点,四周较高,有荞麦壳的硬度和枕头轮廓的设计,颈项部将有一定支撑,使脊柱保持在比较自然的S形。

侧卧位枕头应软一点、高一点

习惯侧卧者,枕头要求比仰卧位稍高,这样可以给脸颊以适当的托举力,帮助头颈部在侧卧状态下仍与脊柱保持水平一致。此外,侧卧者枕头还应软一点,这样脸颊与枕头贴合时会更舒服。如枕头中央高度降低,两侧的高度不降,适合侧卧。填充物为决明子的枕头比较软,脸贴上去比较舒服。有的记忆枕与普通纤维填充物枕头的造型一样,这种枕头既可以提供支撑的硬度,也可以在侧卧时给睡眠者以比较贴合的支撑,比较适合侧卧者。

枕头、床垫都舒服才有好睡眠

当然,整个睡眠周期里,不可能维持单一姿势。强迫固定在特定姿势,会导致局部肌肉疲劳,引发酸痛。选购枕头时,要以自己最常用的姿势为出发点。还需要提醒的是,要拥有高质量的睡眠,除了选个合适的枕头,床垫也要舒服。

《大众医学杂志》2008年第2期第46页

有助于睡眠用什么枕头(用什么样的枕头有助于睡眠)(2)

(蜗牛 艾蒿 忘忧)

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