健身后肌肉酸痛多久可以训练（健身后肌肉酸痛）

有的小伙伴私信问我，肌肉酸痛到底还要不要去健身，有时候一痛就是几天，这无疑是在浪费锻炼的时间，应该何去何从，给他知道一个方向。

健身后肌肉酸痛，你还能不能继续锻炼？

肌肉酸痛有几种表现形式，一是肌肉训练强度大，大量的乳酸堆积导致酸痛，这种酸痛可能会在第二天，第三天达到峰值；二是热身不足，导致高强度训练下，肌肉存在拉伤的情形。

这两种疼痛能够很明显的区分出来，第一种是酸痛，挤压时感觉更深，第二种是疼痛，有种撕裂的感觉。

我们都知道肌肉群在训练后最好是留足48-72小时的休息时间，才能够更好地修复损伤的肌肉纤维，因此同一个部位的训练最好看身体状况，间隔2-3天训练一次。

当你在这2-3天时间里，就可以训练其他无关部位了，例如，胸，肩有辅助关系，因此在训练胸后，应该训练背或者腿，而后再肩，这样对于已训练部位是一种放松和保护。

对于第二种拉伤情况下的训练，你就该好好休养该部位，不要再加深该部位的伤病程度，你可以用最小的负重去恢复体能，加速它的愈合，但如果是继续原有计划训练，那么你将会退出健身行列了。

所以肌肉酸痛还得视情况而定，身体是自己的，你只有保护好，才能够可持续发展。