朋友最近说她真的好累，基本上每天晚上都是一点以后才睡得着，来自各方面的焦虑带来一系列连锁反应让她掉发、失眠、情绪暴躁。
其实，何止她一个人这样。现在很多人都处于焦虑、emo、压抑、愤怒等负面情绪之中，遇到一点点小事，就开始炸毛。
比如，上班路上堵车，迟到了半个小时，一踏进办公室老板脸色铁青，正准备开会的材料，却发现手提电脑落在了车上……于是，急了......
心理学上将其称为“遇事烦躁症”，是说遇到一点不顺心的事就容易烦躁不安，遇到突发情况就非常容易冲动，总是忍不住的生气，有时甚至想毁灭眼前的一切。
陷入烦躁情绪中的人，忍耐力会降低，对人对事充满不安，行为更具攻击性，连平时耸耸肩就能毫不在意的小挫折也可能会引爆情绪。
生活在快节奏的社会之中，我们经常会体验到烦躁这种情绪，它犹如情绪污染中的一氧化碳，一旦释放就会迅速感染周边，所带来的消极情绪和压力能够影响整个房间、办公室或者家庭成员。
那么，如何抚平烦躁易怒的情绪？我们先来分析一下人们产生烦躁情绪的深层次心理原因。
1
低估了自己的能力
法国一位精神分析专家认为“任凭自己被情境裹挟，首先就是一种对自己的愚弄。”在面临一些小麻烦的时候，那些对自己能力缺乏自信的人，通常会觉得自己无能为力。
这类人在童年时期要么得到了过多的保护，要么遭到了严重的贬低，他们没有体验过独自应对意外，因此当他们遇事的时候，经常会感到手足无措。
另一位精神分析师补充：“易怒烦躁的人通常有极为强烈的控制需要，主要表现为过分追求完美。由于他们适应能力极弱，所以任何在他们看来无法控制的事情，都会让他们感到惶恐不安。”
2
害怕被认为无所事事
有的人会害怕别人认为自己是一个无所事事的人，所以，为了克服这种厌烦的恐惧感，会经常将小事无理由放大。通过‘制造’出急需完成、管理和解决的‘堆成山的事儿’，身体和精神上的空闲及无所事事感就被克服了。
有这样的行为表现，跟社会大环境、文化教育和个人心理等因素相关。对于大人们来说，‘无所事事’被视为不能融入社会。要是一个人一直处于‘不作为’的状态，就会被人们诟病，所以大人们总是使孩子们忙忙碌碌。
3
自我认同感低
还有的人在内心深处无法认同自己，只能通过一种外在的方式为自己赋予价值。要是感觉不到紧张，或没有成堆的事情要做，这些人很难感受到自己是活生生的人。
只有在这样的状况下，这些人才有存在感。他们有多么不认同自己，就多么希望通过这些正在做或认为应该做的，纠缠不清的事情来赢得自己的价值。
其实，这是一种渴望得到别人注意和认可的表现。把自己自溺在一杯水中，在虚假的表象下面，他们内心掩藏着一种深刻的需要：渴望被关爱。
幸运的是，身处于现代社会的我们，面对烦躁侵扰的时候可以有很多方法让自己冷静下来。
1 提醒自己主要目标是什么
与其为一点小困难分散精力，不如及时提醒自己的主要目标到底是什么。“我到底必须做什么？”“什么是我必须优先完成的？”要是连自己要去哪里都不知道，怎么到达目的地呢？
另外，我们有必要经常回忆起那些尽管有很多障碍，但我们仍然摆脱了困扰的时刻，因为这会让我们意识到自己真的是‘有能力的’。
2 告诉自己它只是一件小事
我们常常会因为一些小事而感到愤怒。当你愤怒的时候，你可以坦诚地问问自己，究竟是为什么而烦恼。如果这件事是可以借助当下条件去马上改变的，那你要坦率地承认那些让你烦躁的事情，其实也没那么严重。
3 减少摄取咖啡因和酒精
有的人习惯喝咖啡或饮酒来放松自己，事实上这并不能真的放松，反而容易加剧自己的烦躁和易怒。而且摄取过多的咖啡因和酒精，还容易导致晚上睡不着觉，或是睡不好觉。所以即便工作压力大，也要尽量减少频繁摄取，注重关爱自己。
4 适量运动释放多余能量
由于烦躁激发了我们的“战斗或逃跑”的应激模式，所以适量的有氧运动，比如快速步行或者跑步，可能是一个释放情绪的好主意。如果这样不行的话，可以做做俯卧撑、仰卧起坐等，释放引起自己烦躁的多余能量。
5 给自己安静独处的时间
烦躁可能是大脑提醒你需要休息的一种方式，如果手头上没有非常紧急的事，或者忙完了，就先休息一下吧。听听音乐，做做瑜伽、冥想，再或者来个泡泡浴，让自己暂时离开繁杂和喧闹，找个安静的地方再好好思考，为重回战场做准备，你的身体系统一旦调整到战斗状态时，烦躁便不会轻易回来。
6 多想想值得感恩的事情
我们常常会因为生活中、工作中的各种小烦恼而烦躁。其实这些烦恼几天之后就会被我们忘记。当你感到烦躁了，花几分钟时间，想想生活中那些顺利的事情，还有那些值得你去感恩的事情，例如健康和工作。这样或许可以让你先冷静下来。
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