你好，是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
最近被问的最多的问题之一就是这个：教练，我已经运动训练一段时间了（大部分是一个月左右，训练有3个月的减肥者基本不会问了），为什么我的体重没有变化？
这种情况最最打击减肥者的心理的，很多线上的粉丝（自己减肥）碰到这样的问题，都会和我说：杨教练，我最近一个月体重一点没有变化，我坚持不下去了。
然后我就只能一顿开导。。。此处省略1万字。
体重没有变化的你
其实这大体要分两种情况来分析：（前提是都认真运动训练了，不是组间休息聊天看手机的那种，那种组间休息基本都在5分钟以上了，正常组间休息45秒至1分30秒，且每次运动时长45分钟以上，有时候力量训练加上有氧训练得有1个多小时）
第一种：认真训练了，没有注意饮食，体重没有变化这种情况下，运动带来的消耗可能就被你的饮食给补上了（需要调整你的饮食习惯），有时候还会有点热量盈余，这样子有时候你不仅没有减轻，反而长肉了。
但是千万不要觉得你白运动了，记住，运动不仅仅是可消耗你的热量，更重要的是可以增强你的免疫力，强身健体，提高你的心肺耐力。
这种情况，你最需要做的就是调整你的饮食习惯（自己编排的，可能有点不顺）
1、不喝饮料不喝酒；
2、告别零食和甜食；
3、不吃烧烤和夜宵；
4、三餐七分饱，餐前吃水果；
5、吃饭慢嚼咽，增强饱腹感；
6、勤喝水够8杯，助代谢燃脂肪。
先说结论：恭喜你，你增加了肌肉量，减少了脂肪量。其实就是体脂率降低了。（这种情况相对来说较少，你要力量训练和有氧训练都在认真做，有计划、有规律、有标准的做）
这是一个很好的状态，我身边也是蛮多新手减肥处在这种阶段，不懂的减肥者会有放弃减肥的念头，和他说了之后豁然开朗，之后的减肥路他也是越来越轻松。
增加了肌肉量，减少了脂肪量，体重看似没有变化，但其实你的身形已经有了变化（你之前应该先测量一下你的腰围腿围），腰围腿围变小了，人看上去要比之前瘦。（所以有些人体重差不多，一个看着瘦一个看着胖，其实就是肌肉量和脂肪量的不同造成的）
这种情况，坚持下去就可以了！
减肥期间，瘦体重（肌肉量）的增加在减肥的前期会比较明显，所以，你使用“规律运动 合理饮食”这样的健康减肥方法，在减肥的前一个月左右，体重的变化不一定很大，但是你一定不要灰心，不要仅仅把体重的变化来衡量减肥的效果（主要的是体脂率）。贸然的就以为自己的减肥方法不对，去放弃正确的减肥方法，反而去学习其他的错误减肥方式，这就是很多人减肥失败的一种重要原因。
只要你开始运动减肥了，体重有没有变化（分析问题解决问题就行），你都要坚持下去，汗水是不会欺骗你的。（在运动减肥这方面，真的是一份付出一份收获，不像爱情哦）
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
