导语：我是一个体重超过200斤的大基数胖子，最近我决定开始进行减肥，但是刚刚进行了半个小时的慢跑之后就累得瘫倒在地。我浑身无力、恶心呕吐、四肢酸疼、脚后跟也疼，哪哪都不舒服了！我相信和我有一样症状的人不在少数，今天就让我们看看如何解决运动后的不适感。
通过本文你可学到：
1、运动后常见不适；
2、如何消除
一、浑身无力
运动的时候没有力气是最常见的现象，很多人在运动的过程中，都会因为体力的流失与能量的消耗感觉到四肢无力，手脚酸软。
我们应该如何解决浑身无力的问题呢？我建议大家在运动前补充适当的碳水化合物，在运动的过程中，选择适合自己的运动，慢慢地提高运动力度。如果你是个运动小白或者体重比较沉，需要先选择比较温和的有氧运动，让身体先有个适应的过程。
我们平常也需要保持固定的运动频率，当我们的身体素质变得很好，以后就可以轻松hold住所有的运动了。
二、恶心呕吐
很多人在运动过度的时候会出现恶心呕吐的症状，这样的症状往往是因为运动的时候过于剧烈，从而影响到了消化系统。
我们应该如何解决恶心呕吐的问题呢？我建议大家选择一些温和的运动，不要贸然进行比较剧烈的运动，或是大幅度的无氧运动。我们需要根据自身的身体素质，选择一些适当的运动。除此之外。我们还可以在运动前20分钟稍微喝一点豆浆或牛奶，但是一定不要喝太多。
三、四肢酸疼
四肢酸疼也是很多人在运动的过程中会出现的症状，尤其是在结束运动后，这种酸疼感会逐渐加剧。当我们运动过度时，体内的乳酸堆积无法顺利排出，就会堆积在体内，从而引发乳酸堆积，造成身体出现酸疼的感觉。
我们应该如何解决四肢酸疼的问题呢？我建议大家进行适当的拉伸运动，通过拉伸帮助自己的身体排出乳酸堆积，让我们的身心得以放松与休息。
四、足后跟疼痛
有的人会在运动后出现足后跟疼痛的问题，通常来说足后跟疼痛是足底筋膜受到了一定的刺激，从而出现的应激反应，除此之外，还有可能是足底筋膜的无菌炎症。
如果你在运动后出现了足后跟疼痛的问题，需要用热水泡脚，多多休息，都是富含蛋白质与维生素的食物，帮助身体快速恢复。足底筋膜炎是一种病，但是通常来说并不严重，我建议大家在养病期间不要进行过度的运动，可以进行一些轻松的拉伸动作，但是不要进行比较剧烈的运动。
结束语：如果你在运动后出现了身体不适，可以根据本文所介绍的方式方法进行起来，这份全面的解决方案，绝对可以帮助你消除自身的不适感。好了，话不多说，接下来就让我们通过科学的方式进行体育锻炼吧！
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