先来做个小实验
看看你双脚灵活性以及觉知力如何？
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你的脚趾能受控制的分开吗？
大脚趾和其他脚趾
能随意的抬起和下压吗？
这个双脚的石头剪刀布游戏
你能玩几轮？
再来做个小检查
看看你的双脚是不是健康的
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你的足弓还在吗？
你会经常崴脚吗？
你的站立平衡体式
总是左摇右晃吗？
如果以上你的回答都是NO
练瑜伽
你该好好的重视一下你的双脚了
why？
因为足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题，扁平足好不好看的问题，它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋，长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说，足部不好，影响全身。
那，怎么重视起来呢？
一个字：练！
6个动作放松双脚和脚踝
动作1-2：
- 脚底筋膜松解spa
- 用筋膜球或者网球都可以放在脚底
- 请前后左右来回360度无死角
- 缓慢而有控制的滚动
- 直到整个脚底完全的放松，换另一侧
动作2：
- 坐立在垫面上
- 将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧
- 前后有控制的缓慢滚动直到完全放松
- 换另一侧
动作3：
- 站立，双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
- 身体微微的向前倾斜
- 让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
- 保持20-30秒
动作4：
- 站立在瑜伽砖的前侧
- 脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后
- 让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
- 保持20-30秒，重复练习5-8组
- 换另一侧
动作5：
- 站在瑜伽砖的右侧
- 将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖
- 呼气，脚后跟向上提
- 保持20-30秒，重复练习5-8组
- 换另一侧
动作6：
- 站在瑜伽砖的右侧
- 将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖
- 呼气，脚后跟向下沉
- 保持20-30秒，重复练习5-8次
- 换另一侧
7个动作加强双脚和脚踝
动作1：
- 坐立在垫面上，屈左膝
- 伸直右腿，右脚脚尖回勾
- 双手握弹力带套在右脚的前脚掌上
- 呼气，右脚前脚掌向下压
- 保持10-20秒，还原，重复练习5-8组
- 也可以动态练习，换另一侧
动作2：
- 将弹力带套在椅脚下方
- 坐立在垫面上，屈左膝
- 伸直右腿，右脚前脚掌绷直套弹力带
- 然后将弹力带拉回，保持10-20秒还原
- 重复练习5-8组
- 也可以动态练习，换另一侧
动作3：
- 将弹力带套在椅脚下方
- 左脚内侧套弹力带
- 将左脚向身体内侧倒，与弹力带抗组
- 保持10-20秒还原，重复练习5-8组
- 也可以动态练习，换另一侧
动作4：
- 将弹力带套在椅脚下方
- 右脚外侧套弹力带
- 将右脚脚向身体外侧倒，与弹力带抗组
- 保持10-20秒还原，重复练习5-8组
- 也可以动态练习，换另一侧
动作5：
- 双脚内侧夹住筋膜球
- 前脚掌踩在瑜伽砖上
- 双脚做动态的踮上踮下练习
- 注意双脚上下要保持在一条线上
动作6：
- 将毛巾铺在地面上
- 用一只脚抓毛巾，重复抓15-20次
- 换另一侧
动作7：
- 用一个小弹力绳套在5个脚趾上
- 尽量的将5个脚趾分开
- 重复练习15-20次，换另一侧
