维生素是维持身体健康所必需的——七种营养素之一。

维生素属于有机化合物,但是这种有机化合物并不像蛋白质,糖和油脂那样是构成身体的材料或者是能量来源。

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(1)

维生素作为人体必不可缺的微量营养物质,并不与其他营养成分相同,不能通过自我合成,而主要依赖于外界饮食的摄取,承担的主要功能以提高个人基础代谢率为主。

维生素成了有助维持个人生长发育的同时,也是确保新陈代谢速度平稳的重要物质,一旦出现短期挥发的情况时,则会导致虚火症状诱发,影响个人生理平衡。

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(2)

无论是生长发育期的青少年,成年人还是中老年人,都要及时补充体内所缺乏的维生素,若食疗补充不到位,也可通过药疗的方法满足个人的营养需求,但要避免出现盲目补充的思想。

——首先来了解一下:维生素的分类及作用

维生素作为人体必不可缺的微量营养物质,可分为水溶性和脂溶性两大类型。

1、脂溶性维生素:维生素A、维生素D、维生素E、维生素K

2、水溶性维生素:维生素B、维生素C

每种维生素给人体带来的作用和功效都是不同的:

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(3)

【脂溶性维生素】

1、维生素A有助满足自身营养需求的同时,也能提高个人的生长发育程度,维持上皮细胞的健康。

2、维生素D有助维持个人钙质的需求,呵护骨骼健康,降低骨质疏松疾病诱发的风险。

3、维生素E具有强烈的抗氧化功效,有助延缓个人的衰老,达到护肤养颜的作用。

4、维生素K有助提高人体肝脏功能胆汁的分泌,促进凝血因子的合成。

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(4)

【水溶性维生素】

1、维生素B有助提高优质蛋白合成代谢的同时,也能提高皮肤表层的抗氧化。

2、维生素C有助满足自身合成酶需求的同时,也能提高个人的免疫能力。

【维生素的共同特点】

维生素不断存在于天然食物中,既不能给人体提供热量,也不能提供能量,只是构成机体组织的微量营养物质,但自身的功能非常的强大。

——不能盲目吃维生素,提醒:这4种维生素过量服用,或会引起不适

第1种:维生素C

维生素C作为大家最熟悉的微量营养物质,常见于新鲜的水果和蔬菜中,如果过量服用维生素C的药物时,也会加重身体的负担,带来额外的副作用影响。

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(5)

人体健康状态之下,每日维生素C的摄入含量推荐为100毫克左右,若出现过量服用的情况时,则会导致药物代谢不足,产生强化反应,损伤个人的肝脏健康。

第2种:维生素E

维生素E作为常见的脂溶性维生素,本身承担的功能十分的繁杂,在机体内部发挥的功效也是十分重要的,一旦出现短期匮乏的现象时,则会影响个人的肾功能代谢。

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(6)

但维生素E的毒性偏大,一旦出现保健药物过量服用的情况时,也会影响个人的肠胃健康,出现腹泻,腹痛,恶心呕吐,反酸等不适症状,严重降低个人的食欲。

第3种:维生素A

维生素A主管个人的眼部健康,一旦出现短期匮乏的情况时,则会导致虚火症状诱发,影响个人皮肤表层抗氧化能力的同时,也会导致激素代谢能力有所受阻。

但维生素A的补充,也要根据个人的需求正确选择,以免出现过量补充中毒的现象,情况较为轻微时,则会出现头晕、头痛、嗜睡的情况,症状较为严重时,则会增加个人的猝死风险。

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(7)

第4种:维生素B

维生素B的种类非常的繁杂,包括维生素B12,叶酸,生物素,胆碱成分等,给人体带来的好处也是显而易见的,参与整体器官的合成以及成分的分解代谢。

但如果维生素B过量的补充,也会影响别人的脑部健康,出现短时间之内情绪暴躁波动的情况,给身体带来一系列副作用影响,也会诱发失眠症状,严重降低个人的精神活力状态。

——服用维生素时,需要注意哪些饮食禁忌?

1、服用维生素C时,应忌口动物肝脏

虽然说动物肝脏中所含有的铁元素非常的丰富,有助满足自身的营养需求,预防贫血症状诱发,但再补充维生素C或者是服用维生素C药物时,也要避免食用动物肝脏。

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(8)

以免出现双重营养元素滞留的情况,影响个人的肠胃健康,增加个人的负担,导致肥胖现象发生,也会加重心脑血管组织部位所承受的压力,出现血流循环受阻的现象。

2、服用维生素E时,应当戒酒

无论是在服用维生素药物时,还是服用激素药物时,都要戒掉酒精饮品,以免影响个人的肝脏健康,出现激素成分滞留的现象,导致胆汁分泌紊乱。

3、服用维生素A、维生素D时,应当戒喝粥汤

虽然说粥汤中所含有的水分非常的丰富,能够满足自身的营养需求,但内部所含有的脂肪氧化酶,也会溶解维生素中所含有的药理成分,应当及时的注重起来,维持个人的意志搭配平衡。

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(9)

4、服用维生素B6时,应忌食含硼食物

建议大家在服用B族维生素药物时,针对于硼元素所含量过高的食物,应能做到及时的忌口,例如日常生活中常见的胡萝卜,茄子,南瓜,娃娃菜等。

——阅读延伸:如何正确补充维生素?食补最佳!

若体内的维生素过于匮乏,首先推荐的就是食疗的方法进行补充,避免长时间依赖于保健药物,以免产生思维性以及肢体性的麻木感。

新鲜的水果蔬菜中所含有的维生素含量非常的丰富,可通过以下图片对比的方法,及时补充体内所缺乏的营养元素。#爱乐养生#

所有的维生素都可以长期服用吗(不能盲目吃维生素)(10)

,