在人的一生中，差不多有 1/3 的时间都是在睡眠中度过的。而睡觉前做什么也会关系到睡眠的质量，如果睡不好，各种不适的症状就会接踵而来......
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有人说熬夜是舍不得结束这一天，但是不好好睡觉，可能会让你衰老地更快。今天小编就要和大家说说关于睡前的那些事儿。
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关于睡觉前的 3 个疑问
1、睡觉前肚子饿，要不要吃宵夜？
回答这个问题以前，大家先问问自己：胖吗？是在长身体吗？平时的运动量够吗？
如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。
但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。
如果平时运动量较少，又体重超标（包括肥胖的小孩），那么小编的建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变胖！
当然，总是饿着肚子睡觉肯定是不好的，不仅容易引起胃病，也会影响睡眠。因此，比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量，比如将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。
2、睡前要不要做运动？
很多人都有睡前做运动的习惯，忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择，但是这也是有讲究的。
不要在睡前进行剧烈运动（比如跑步、打球、跳舞等等），否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。
睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择，比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动，时间也要控制在半个小时以内，不宜过长。
睡前按摩拉筋，助睡眠
俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。
① 双拉肝肾经
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。
大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。
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② 脚趾回勾
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。
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3、睡不着可以吃安眠药吗？
很多人的失眠问题是通过生活习惯改变就能改善的，还没有到必须借助药物的地步。相对其他助眠方法，有些处方药类的安眠药副作用通常较大，会出现戒断反应和反跳性失眠。
确实，安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度。但是安眠药也不能随便吃！
如果确实有些人失眠情况严重，也对生活造成了很大的影响。这个时候，求助专业医生的帮助，医生会根据你的情况判断是否用药。
失眠的时候，不要擅自乱买“安眠药”。正确的做法是找医生，有经验的专业医生可以根据患者的年龄、失眠特点等选择最合适的药，从而使得正作用最大，副作用最小。
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睡前养人的 5 个好习惯
睡前做好这几件事，可以让你愉快地告别今天，让睡觉成为一种保养身心的活动，可以让你看起来比同龄人更加年轻。
众所周知，睡前是养生的“黄金期”，小编给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招！
5、开窗开门通风
晚上睡觉时关紧门窗是没错的。不过要注意，一定要保持室内空气的新鲜。
因为成年人睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳，总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利于健康。
小编建议大家：在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，睡觉的时候再关上。
4、梳头发
睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。
做法：梳头时先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位；然后头顶梳至后颈部。
注意梳理头发时用力要均匀，动作要柔和，别弄伤头皮。
3，喝点温水
人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。
而睡前喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。
对了，喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。
2、泡脚
泡脚的好处实在太多了，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。
每天晚上泡泡脚，能温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、还能提升睡眠质量。
1、不熬夜
中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，还伴有口臭、痤疮，便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的！
当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。
入睡前的一个坏习惯：“带气入睡”
研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。
而且，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定。像愤怒这样的强烈情绪，可能会使心律中断，危害健康。
建议：先消气再睡觉
如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。
来源：高质量生活家
编辑：珠海市场监管团队
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