在你成长的过程中，你一定听过这样的话，
“薯条啊，是垃圾食品！想吃妈妈给你做土豆丝”
“什么汉堡包？你看我像不像汉堡包？”
“香肠不干不净的，还没营养，下次不许吃了！”
多么窒息又多么熟悉的话语！但是你无法反驳，因为你喜欢吃的东西，它的确被打入垃圾食品行列啊……
（图片来自网络）
这些让人快乐加倍的东西，每一样都背着”伤身体“、”没益处“的骂名，你顶多能在反驳的时候回一句，”我吃着开心就行，要你管！“
然鹅，面对所谓“垃圾食品“，世卫组发声了，”我没说过，不是我，不可能“三连否认掉了。原因是他们根本就没有发布过这个报道！
（图片来自网络）
这下可出大乌龙了，造谣都敢到世卫组头上撒野了吗？难道那些年被称之为的“垃圾食品“，终究是错付了？！
（图片来自网络）
其次，“垃圾食品“并不是一个学术概念，科学上没有这个说法。它来源于”junk food“，被译为”垃圾食品“，久而久之大家都这么叫了。
既然不是垃圾食品，也就是说名单里的食物，你完全可以放心吃。
比如：
罐头食品
▲ 诋毁午餐肉的骗局
很多人会觉得罐头食品里的午餐肉——添加剂多、淀粉多，不健康又没营养。但事实果真如此吗？
（图片来自学习强国app）
近日，中国互联网联合辟谣平台，在学习强国™上发布《每日辟谣|火腿肠，午餐肉真有说的那么不堪吗？》的报道，指出火腿肠、午餐肉是严格按照我国国标规定，经高温杀菌制成的肉类灌肠制品，主要原料并不是淀粉。
再说到添加剂，国标对亚硝酸盐的量限制非常严格（<=30mg/kg）。一般正规厂家做的合格产品，是绝对没有健康风险的。
一直被“泼污水“的午餐肉，终于扬眉吐气了！现在你可以底气十足地告诉你妈：”我要吃午餐肉！我要吃烤香肠！“
反而是很多借着“垃圾食品“销售“代餐“、”人造肉“的商家，大家要分辨是不是值得入手。
▲ 吃对“垃圾食品“反而能瘦
作为外卖大国的居民，你点单买什么居多？小编相信各位至少一个月会宠幸一次汉堡包吧？没有高热量，人生少了多少乐趣啊？
（图片来自网络）
但也有不少友友反映，汉堡包热量太高了，小小一个，居然含有500大卡！
But，它真的一无是处吗？
汉堡里有大块的肉饼，提供了充足的蛋白质，中间夹杂的生菜黄瓜，维生素含量虽少，至少还是有的。
对比常被人推崇的“豆浆油条”，营养成分更加全面多样，热量也相差无几。
说到底，我们真的不用太介意“垃圾食品“，想吃就吃，但更要会吃。
▲ 没有“垃圾食品“，只有垃圾吃法
吃法得当，“垃圾食品”还能帮助减肥。
美国的一位中学老师John Cisna，曾在社交网站上分享他的减肥方法：
早餐：2个蛋白麦满分，枫糖燕麦片，脱脂牛奶
午餐：蔬菜沙拉，水果酸奶
晚餐：普通套餐，包括汉堡、圣代、薯条 汉堡里的肉……
（图片来自网络）
一套搭配下来,连续半年，他不仅没胖，反而瘦了55斤，血脂水平也有很大改善。他在采访里说：“我们都有选择，是我们的选择让我们变胖，而不是麦当劳。”
▲ 如何毫无负担地吃
我们都说在吃的方面不要委屈自己，压抑过久会暴饮暴食，得不偿失。搭配对了，你甚至还能瘦~关于具体“吃法”，主要有两个原则：
少油少盐少糖
《中国居民膳食指南》和世界卫生组织建议，每人每天烹调用油最好保持在25~30g，盐不超过6g，添加糖不超过50g。
点菜时，选择清炒时蔬一类的小炒；
吃麻辣烫的时候选择清汤；
吃汉堡的时候不加沙拉酱；
在外面吃饭或者点外卖的时候，尽量选择清淡类、低盐低糖。
食材选择多样化
普通人每天最好能够摄入12种食物，每周25种食物。因此一定要注意食材的搭配，蔬菜、肉蛋奶、主食最好样样都有。
比如，如果想吃汉堡，另加一份蔬菜沙拉。 想吃泡面，在煮的时候加一点鸡胸肉、绿叶菜，再煮一个鸡蛋。
营养金字塔（图片来自网络）
美食当前，你大可以放心地聚餐。不要再给自己这么多条条框框了，按照小编教的，不仅吃得快乐还能吃出美丽~
当然，如果你还有其他健康keep fit的食谱，也欢迎在评论区分享！
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