现如今，“自嘲文化”越来越流行，在各个短视频平台，总能看到有人将自己的生活或者职业经历拍成段子，然后搞笑自嘲的情况。在年轻人的圈子里，“自嘲年龄”的情况非常多，不少二三十岁的90后小伙伴，动不动就调侃说自己“老了”。
年轻人说自己老，那是调侃和自嘲;但对于中老年人来说，如果发觉到自己变老了，那可能真的老了。尤其是60岁以上的朋友，会发现自己衰老的速度变得异常之快，可能正在面临“断崖式衰老”的情况。
什么是“断崖式衰老”?为什么60岁后衰老会加快?
如果将人的衰老速度用统计曲线画出来，可能大多数人认为衰老速度应该是匀速的。其实不然，真正的衰老，会在60岁的时候出现比较大幅度的加速，就好像“断崖”一样，因此称为“断崖式衰老”。
所以，断崖式衰老的本意，指的是60岁以后，人的衰老速度会变得飞快。这并不是空穴来风，根据美国哈佛大学发表在了《自然·医学》杂志上的一篇研究，当人体年龄超过60岁时，身体蛋白质波动会发生明显的变化。
而蛋白质在人体的主要功能，就是修复细胞，维持细胞活性以及遏制细胞氧化衰老。蛋白质波动越剧烈，说明扼制细胞氧化的功能越不稳定，衰老的速度也会变快。
之所以在60岁后衰老速度加快，一部分因素和衰老本身有关：
60岁以后，身体的器官和组织都会逐渐陷入老化状态，工作效率下降，身体代谢能力降低，而低效的情况又会反馈到器官和组织上，从而导致衰老的速度一步一步加快。
另一部分，则可能和消化能力降低有关：
年龄增长，加上长久积累的肠胃疾病，老年人普遍存在消化问题隐患。脾胃工作效率不足，意味着蛋白质等营养没有办法完全被人体吸收。蛋白质供给不足导致细胞活性降低，也是导致衰老加速的一大原因。
60岁后，衰老就像是一道“坎儿”，可能不知不觉突然加速，打你一个措手不及。我们需要做的，就是及时发现衰老加速的情况，积极地做好调理和缓解措施。
别被衰老打个“措手不及”，自查是否有3种表现，可能是衰老加速的征兆
①视力在短时间内急剧下降
在众多衰老反馈中，眼睛的衰老应该是比较明显的一档了，毕竟看东西越来越模糊，很快就会被人们所察觉。
如果衰老加速，眼组织衰老的速度自然也会变快，例如玻璃体混浊，白内障以内的症状都有可能出现，从而对视力造成影响。如果老人感觉视力在短时间内变得模糊，要警惕衰老加速的情况出现。
②食欲下降，吃饭越来越没有味道
舌头上的味蕾，也会随着衰老的速度加快而变得迟钝。可能很多老年人都有这样的经历，觉得平时吃的饭菜味道不够，往往需要重盐或者重辣刺激才能尝到滋味，其实这就是衰老的一种体现。
所以，如果短期内吃东西感觉越来越寡淡，连带着食欲下降，例如触觉，听觉等感知迟钝的情况出现时，也要多多注意。
③运动能力变差，走两步就喘
当衰老开始加速，身体代谢能力急剧降低，骨骼对钙质的吸收速率也会下降，骨质疏松的症状开始凸显，运动能力也会变差。就好比原本能爬5楼不喘气，但短时间内爬两层楼都腿软，这很能说明衰老加速的情况出现。
除此之外，研究表明在50岁以后，人的心肺功能会进入衰退状态，衰老加速，心肺功能效率也会下降，经常呼吸不畅，甚至走两步就喘气，也要衰老对身体的影响。
综上，60岁以上的朋友不妨自查一下，如果有类似的情况，就要开始重视身体健康，积极采取延缓衰老的举措。
60岁后想延缓衰老，应该怎么做?
首先，要保证蛋白质的补充。上文有提到过，蛋白质波动是造成衰老加速的主要原因，而问题在于老年人的蛋白质吸收匮乏。所以，增加蛋白质的补充，是延缓衰老的有效方法。例如鸡蛋，牛奶，鱼虾的高蛋白食物，酌情增加食用，但也要在保证各类营养均衡的基础上进行。
保持愉悦的心情，有助于提高身体细胞的活性。长期维持正面的情绪，内分泌系统会越来越趋于稳定，在平稳激素的影响下，身体细胞也能维持相对正常的运转，避免活性降低，氧化速度加快等衰老特征出现。平时少生气，心胸开阔，健康也会随之而来。
定期做好身体体检，对于60岁以后的中老年人而言，建议每隔半年到1年体检一次，例如炎症，细菌病毒感染，甚至早期癌症等疾病，都有可能是加速衰老的源头所在。尽早查出，尽早治疗，才能有利于延缓衰老，降低疾病隐患和风险。
面临“断崖式衰老”，60岁以上的朋友们不应害怕，而是迎难而上，通过自我生活的调理和积极的疾病筛查，来延缓衰老速度，达到健康长寿的目的。细节决定成败，生活决定年轻基调，合理地过好每一天，健康也会如影随形。
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